第一チャクラとは？特性や活性化するヨガポーズを解説

ヨガをしていると、時々「チャクラ」という言葉を耳にしませんか？

「チャクラ」とは体内に存在するエネルギースポットのこと。
サンスクリット語で「車輪」という意味を持ち、ぐるぐると回りながらエネルギーを放っていると言われています。

チャクラは7つ存在しており、それぞれが適度に活性化されている状態が理想的。
エネルギーが体内を巡りやすくなり、体調が良くなったり感性が冴え渡ったりと様々なメリットをもたらします。

そんなチャクラを活性化させるのに効果的なのが「ヨガ」です。

この記事では第一チャクラの特徴や影響、相性のいいヨガポーズについてご紹介します。

第一チャクラの特徴

第一チャクラは、サンスクリット語で「ムーラダーラ（Muladhara）」と呼ばれるチャクラ。

和名では「基底のチャクラ」と呼ばれており、会陰や尾てい骨のあたりに位置しているといわれています。

そんな第一チャクラが持つ意味はズバリ、「生命の根源」。
土台や基盤のような存在である第一チャクラの安定は、心身に安定をもたらします。

ちなみに、第一チャクラの色は赤。
赤いボトムや赤い下着など、第一チャクラの近くに赤いものを身につけると活性化を助けるのでぜひ取り入れてみましょう。

第一チャクラが心身にもたらす影響

第一チャクラは心身の安定を司るチャクラです。

そのため、第一チャクラのエネルギーが弱まると自分に自身がなくなってしまったり、やり気が起こらなかったりします。

逆に第一チャクラが活発になりすぎると自意識過剰な状態になってしまったり、カラ回りするほど行動的になってしまうなんてことも。

また、便秘や下痢、坐骨神経痛など身体的な不調をもたらすこともあるため、ヨガや瞑想を通してバランスをとることが大切です。

第一チャクラを活性化するヨガポーズ

▶︎ガス抜きのポーズ

「ガス抜きのポーズ」は仰向けで両膝を抱えるポーズ。
腰痛の緩和や便秘解消、リラックス効果などを感じることができます。

【やり方】
1.マットに仰向けで寝る
2.両膝を曲げて持ち上げ、胸の前で抱える
3.息を吐きながら両膝を胸に近づける
4.ゆっくりとした呼吸を繰り返す

【注意点】
・首に力が入りすぎないよう、リラックスして行う

▶︎英雄のポーズ1

「英雄のポーズ1」は、下半身の強化や姿勢改善などの効果があるポーズ。
会陰をキュッと締めるイメージで行うと、第一チャクラの活性化により効果的です。

【やり方】
1.両足を揃えた状態でマットの前方に立つ
2.片足を大きく後ろに引き、つま先をやや外側に向ける
3.骨盤がマットの短辺と平行になるようにする
4.息を吐きながら前足の曲げ、かかとの真上に膝が来るようにする
5.息を吸いながら両手を天井に向かって持ち上げる
6.目線を正面か両手の間に定め、数呼吸繰り返す
7.反対側も同様に行う

【注意点】
・両足均等な力で床を踏む
・上半身は大きく上に伸ばすイメージを持つ

▶︎山のポーズ

「山のポーズ」は両足で立つ基本的なポーズの一つ。
会陰を締め、軸を感じることで第一チャクラに働きかけることできます。

【やり方】
1.マットに両足で立つ
2.内腿を寄せ合い、お尻を締める
3.腕は軽く体側に添え、手のひらを正面に向ける
4.一度だけ肩を後ろに回し、首と肩の距離がもっとも離れたところでとめる
5.頭頂を天井に向かって引き上げる
6.ゆっくりと呼吸を繰り返す

【注意点】
・くるぶしから頭頂までを一直線にする
・余裕があれば目を閉じ、軸を感じる

まとめ

第一チャクラが活性化すると、より現実的で安定的な毎日を送ることができます。

全てのチャクラの基盤ともなりますので、ぜひヨガのポーズを通して活性化に取り組んでみてくださいね。