ヴィンヤサヨガって痩せる？特徴・効果・向いてる人を紹介

「ヴィンヤサヨガってどんな種類のヨガ？」「初心者でもできるの？」と思われている方へ。
本記事では、ヨガの中でとても大きな流派である「ヴィンヤサヨガ」について、特徴・歴史・効果を徹底解説していきます。
ヴィンヤサヨガについて深く知りたいと思われている方は、ぜひご一読ください！

ヴィンヤサヨガとは何か？

ヴィンヤサヨガは、一呼吸一動作で、流れるように連続してポーズをとっていくヨガのスタイルです。
このヨガのスタイルは、早いテンポで全身を使って動いていくため運動量が多く、身体的な強度と柔軟性を高められると同時に、集中力と精神の安定を手に入れることができます。

ヴィンヤサヨガの起源と歴史

ヴィンヤサヨガは、最も運動量が多いヨガとして知られる「アシュタンガヨガ」から派生し、アメリカで発展しました。
特定の創設者は存在せず、特に有名な指導者としてシヴァ・レイ（Shiva Rea）、ショーン・コーン（Seane Corn）、シンディー・リー（Cyndi Lee）、ジェイソン・クランデル（Jason Crandell）があげられます。
ヴィンヤサヨガという言葉自体は、サンスクリット語で「流れるように配置する」という意味を持ち、ポーズと呼吸が連続的に移り変われるヴィンヤサヨガの特徴を象徴しています。

ヴィンヤサヨガの特徴：通常のヨガとの違い

ヴィンヤサヨガは、他のヨガのスタイルと比較して以下のような特徴があります。

1. 流れる動き：ヴィンヤサヨガのクラスでは、ポーズとポーズの間に滑らかな動きがあります。カラダの力強さと柔軟性が向上し、エネルギーの流れが活性化されます。
2. 呼吸の重要性：ヴィンヤサヨガでは、正確な呼吸法が重要です。呼吸とポーズの動きが連動し、呼吸に合わせてポーズが変化します。呼吸が深化し、心と身体が一体化する感覚を味わうことができます。
3. アーサナの多様性：ヴィンヤサヨガには、決まったシークエンス（ポーズの順番）がなく、クラスやインストラクターによってスタイルや強度が異なります。毎回のクラスで違うアーサナを取るので、飽きることなく楽しめます。
4. 運動量が多い：ヴィンヤサヨガは、速いテンポで動き続けるため、脂肪燃焼や代謝UPを期待できます。リラックス系のヨガよりもエネルギー消費が激しく、汗もかきます。

ヴィンヤサヨガの効果とは？

ヴィンヤサヨガの実践には、さまざまな身体的、精神的な効果があります。

1. 身体的な強度と柔軟性の向上：ヴィンヤサヨガは筋力と柔軟性を高めるのに効果的です。ポーズの流れと呼吸法により、身体全体の調和が促進されます。
2. 呼吸の改善：正確な呼吸法を実践することで、呼吸が深化し、ストレスの軽減、リラックス、気力の向上に寄与します。
3. 心の平静：ヴィンヤサヨガの瞑想要素は、心の平穏と集中力を高め、内なる静けさをもたらします。
4. デトックス効果：汗をかくことが多いヴィンヤサヨガは、体内の毒素を排出し、デトックス効果をもたらすとされています。

ヴィンヤサヨガに向いている人とは

ヴィンヤサヨガは、身体的な挑戦を求め、流れる動きと呼吸の調和を楽しむ人々に向いています。特に以下のような人々におすすめです。

・ヨガ経験者：休みなくポーズからポーズへと移っていくため、ある程度ヨガのポーズを練習している人の方が早いテンポについて行きやすいです。
・アクティブな人：ヨガを通して体を動かしたい人、運動が好きな人におすすめです。
・柔軟性や筋力を高めたい人：呼吸と共にポーズを深めていくため、柔軟性が向上し、身体の可動域が広がります。また、ポーズのキープや移り変わりに筋肉を使うので、筋力UPも目指すことができます。
・ダイエット目的でヨガをしたい人：動きの多いヨガスタイルのため、有酸素運動と同じように棒燃焼効果を期待できます。

まとめ

以上、ヴィンヤサヨガについてご紹介しました！
流れる動きと呼吸の一体化が特徴のヴィンヤサヨガは、身体の強化と柔軟性UPに効果的です。また、ストレスの解消や精神的な平静をもたらします。
アクティブな人やストレスを軽減したい人、内面の平静を追求する人にとてもおすすめのヨガです。
ぜひ一度体験してみてください！