健康と美容に効く？ビクラムヨガの効果まとめ

「ビクラムヨガってなに？普通のホットヨガとなにが違うの？」と思われている方へ。
今回は、ホットヨガの起源である「ビクラムヨガ」について、その歴史、効果、向いている人、代表的なポーズなどをまとめました。
ビクラムヨガが気になっている方はぜひ最後まで読んでみてください！

ビクラムヨガとは？

出典：BIKRAM YOGA公式サイト

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ホットヨガの起源：ビクラムヨガ

「元祖ホットヨガ」とも言われるビクラムヨガは、高温のスタジオ（40度以上）で26のポーズと2つの呼吸法を組み合わせるヨガスタイル。

カリフォルニア州ロサンゼルスにあるインド出身のヨガインストラクター、ビクラム・チョードリーによって考案されました。

ビクラムは、特定のポーズを特定の順序で行うことによって、身体の全体的な健康やバランスを向上させる効果があると信じ、1970年代に独自のメソッドを確立したそうです。

ポーズが口頭でガイドされ、1つのポーズを2回行う90分のレッスン構造が特徴です。暖かい環境で特定のポーズを行うことにより、健康効果や姿勢改善、美容効果など様々なメリットが期待できます。

ビクラムヨガとホットヨガの違い

ビクラムヨガは、一般的なホットヨガと何が違うのでしょう？

まず、一般的なホットヨガはポーズや呼吸法に決まりがなく、スタジオやインストラクターによって内容が異なるのに対して、ビクラムヨガは26のポーズと2つの呼吸法で構成され、その順序も決まっています。
また、１ポーズを２回ずつ行うのも特徴的です。

また、ビクラムヨガはポーズの指導方法も特徴的です。
ビクラムヨガでは、インストラクターがポーズを口頭で誘導し、インストラクターによる実演や、アジャスト（ポーズの修正）は行われません。

そして、ビクラムヨガは他のホットヨガクラスよりも室温が高めに設定されていて、運動量も多いです。
滝のように汗をかき、レッスンが終わる頃には非常に疲れますが、その分カラダへの嬉しい効果もたくさん期待できます。

ビクラムヨガの効果：健康と美容へのメリット

ホットな環境でたくさん動いていくビクラムヨガ。健康や美容に様々な効果をもたらしてくれます。

1. 柔軟性の向上
高温の環境で行われるため、常温環境で行うヨガよりも筋肉や関節が温まりやすく、カラダの柔軟性がUPする。
2. 代謝の向上
高温のスタジオ内でたくさん動くため、身体の基礎代謝が活性化される。カロリー消費も増加し、ダイエット効果も期待できる。
3. 心身のリラックス
ホットな環境でのヨガは、身体の深部にまで働きかける効果があり、ストレスを解消しリラックスを促進する。
4. 血行促進と老廃物排出
体温が上がることで血液の循環を促進し、毛細血管が広がる。酸素や栄養分が身体中に行き渡り、老廃物の排出も促進される。
5. 姿勢の改善
正しいポーズを取るよう指導を受けるため、カラダのバランスが整い、姿勢の改善につながる。
6. 集中力の向上
ビクラムヨガは特に高温の環境下で行うため、集中力を保ちながらポーズを取ることが求められ、精神の集中と安定をもたらす。

ビクラムヨガが向いている人

ビクラムヨガは、特にダイエットや健康を意識する方におすすめのヨガスタイルです。
例えば、以下のような人に向いています。

・強度の強いヨガが好きな人
・身体の柔軟性を向上させたい人
・代謝を活性化し、ダイエットしたい人
・姿勢を改善し、身体のバランスを整えたい人
・集中力や注意力を高めたい人
・新しいスタイルのヨガに挑戦したい人

ビクラムヨガの代表的なポーズ2選

ビクラムヨガには26ポーズありますが、今回はそのうち2つご紹介します。

半月のポーズ（アルダチャンドラアーサナ）

半月のポーズは、バランス力や正しい姿勢を養うのに効果的なポーズ。左足で立ち、上半身を伸ばしながら左手を地面につけます。右の腕を天井に向けて伸ばし、右足は地面と並行にキープしましょう。

コブラのポーズ

コブラのポーズは、胸部や腹部の筋肉を伸ばし、背骨でアーチを作ることで背中の柔軟性を促進します。姿勢の改善にも効果的ですよ。うつぶせになり、手のひらを地面に付けて上半身を持ち上げましょう。しっかり呼吸しながら、キープします。

まとめ

以上、ビクラムヨガについてご紹介しました。
心身への効果を最大限発揮するよう開発された特別なスタイルのヨガで、暖かいスタジオで行うことにより、一層健康と美容に多くの効果をもたらします。
日本にも、ビクラムヨガ公認のヨガスタジオが複数あります。
ぜひ体験しに足を運んでみてくださいね。