「汗をかくからむくまない」は誤解！スッキリできるヨガ

「夏は汗をかくからむくまない」と思っていませんか？

実はそれ、大きな誤解です。

夏は体が体温を下げようと血管を拡張させるため、血液中の水分が血管の外に漏れ出やすくなり、皮膚の下に水分が溜まってむくみが生じやすくなります。

さらに、以下の通り夏は1年で最もむくみやすい条件が揃っています。

・冷房による冷えで血流が滞る
・冷たい飲み物の摂りすぎで胃腸機能が低下する
・長時間同じ姿勢が続きやすい

汗をかいても、それはあくまで水分の排出。
リンパや血液の巡りとは別の話です。

この記事では体の巡りを整えるヨガポーズをご紹介するので、夏のむくみを根本からリセットしましょう。

夏のむくみをリセットするヨガポーズ

立位の前屈＋膝の屈伸

両足を開いた前屈から、膝をゆっくり曲げ伸ばしてふくらはぎのポンプを動かすヨガポーズ。
前屈の状態で膝を屈伸させることで、ふくらはぎの筋肉が繰り返し収縮・弛緩し、静脈血とリンパが効率よく押し上げられ、足がスッキリとします。

＜やり方＞
1.両足を肩幅の約1.5倍に開いて立つ
2.上体を股関節から前に倒し、両手を床につける
3.ゆっくりと右膝を曲げ、次に左膝を曲げ、10回ほど交互に屈伸する
4.両膝を伸ばした状態で止まり、5呼吸静止する

＜ポイント＞
・屈伸はゆっくり丁寧に、ふくらはぎが収縮するのを感じながら行う
・頭の重さを完全に重力に任せ、首の力を抜く
・静止したとき、後頭部に血流が届きじんわり温かくなるのを感じる

三角のポーズ

両脚を開いて上体を横に倒す、鼠径部のリンパを開放するヨガポーズ。
リンパ節が集中している鼠蹊部が解放されることで、下半身全体のリンパの流れが劇的に改善されます。
その他、腰痛改善やウエストのシェイプアップにも効果的です。

＜やり方＞
1.両足を肩幅の約2倍に開いて立つ
2.右足を90度外側に向ける
3.両腕を床と平行に広げる
4.上体を右に傾け、右手を右足のスネか床に添える
5.左腕を天井へ向けてまっすぐ伸ばし、視線を左手の指先へ
6.5〜8呼吸キープする
7.1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・上体が前に倒れないように、お尻を前に押し出すイメージを持つ
・膝はロックせず、軽く曲げる
・辛い場合は目線を下の手に向ける

半分の鳩のポーズ

片脚を前に折り、股関節の深部を解放するヨガポーズ。
リンパ節が集まる股関節をじっくりほぐすことで、下半身のリンパ循環が一気に活性化します。
股関節の柔軟性アップにも効果的です。

＜やり方＞
1.四つん這いになる
2.右膝を右手首の後ろに踏み出し、右つま先をできる範囲で前に出す
3.左脚を真後ろに伸ばし、骨盤を床と平行に保つ
4.上体を起こして5呼吸、次に上体を前に倒してさらに5呼吸キープする
5.1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・お尻が浮く場合は下にブランケットを入れて調整する
・後ろに伸ばした足が横に逸れないようにする
・前傾するときは力を抜き、重力に任せて自然に沈む

仰向けの脚回し

仰向けで片脚を持ち上げ、股関節を大きく回転させてリンパポンプを活性化するヨガポーズ。
むくみのケアとして最後に行うことで、その日溜まった水分をしっかりリセットできます。

＜やり方＞
1.仰向けになり、膝を軽く曲げて右脚を天井へ持ち上げる
2.股関節から大きな円を描くようにゆっくり5回まわす
3.反対方向にも5回まわす
4.右脚を床に戻し、左脚も同様に行う

＜ポイント＞
・円は小さくてもOK。股関節の付け根から動かすことを意識する
・腰が床から浮かないよう、お腹を軽く引き込んで安定させる

まとめ

今回ご紹介したポーズは、夜のお風呂上がりに行うのが特におすすめです。
温まった体でリンパを流すことで、翌朝の脚の軽さが明らかに変わります。
夏のむくみを「仕方ない」と諦めず、ヨガで積極的にリセットしていきましょう！