ヨガで集中力UP！？おすすめのポーズを徹底解説

内臓機能を整えたり体の歪みを整えたりと、様々なメリットがある「ヨガ」。

実は身体的な効果だけではなくメンタル的な効果もあるとご存知ですか？

心を落ち着かせるのはもちろん、なんと集中力アップにも効果的なんです。

この記事ではヨガが集中力を高める理由や、集中力を高めたい時におすすめのヨガポーズについて解説します。

ヨガで集中力が高まる理由

「ヨガ＝体に良い」というイメージをお持ちの方が多いかもしれませんが、ヨガのメリットはそれだけではありません。

ヨガのポーズを行うときに意識的に呼吸をしたり、呼吸を深めたりすることによって「自律神経」に働きかけることができるため、メンタル面にも大きく作用します。

自律神経が整えば心がリラックスするため、余計なことに悩まされず目の前のことに集中できるようになるのです。

また、深い呼吸を心がけることによって、効率よく脳に酸素を送り込むことができます。

つまり、脳そのものの働きが活性化されることでも集中力アップ、さらには記憶力や思考力のアップにも効果的と言われているのです。

集中力を高めるヨガポーズ

前述の通り、ヨガで集中力を高めるコツは呼吸を深めること。
また、どこか一点を見つめることでも集中力が高まると言われているため、それを踏まえたおすすめのポーズを紹介します。

安楽座のポーズ

「安楽座のポーズ」はあぐらのような状態で座り、深い呼吸を繰り返すポーズです。
シンプルなポーズなので呼吸に意識を向けやすく、深めやすいというメリットがあります。
自分の呼吸の音に耳を澄ませながら行いましょう。

＜やり方＞
1.マットに両足を伸ばして座る
2.片足を曲げ膝を外側に倒し、かかとを恥骨の前に寄せる
3.もう一方の足も膝を曲げて外側に倒し、かかとを2の足の甲に近づける
4.両手は左右それぞれの膝の上におく
5.背骨をまっすぐに伸ばす
6.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・背骨が伸びにくい場合は壁に寄りかかっても良い
・ポーズが辛い場合はお尻の下にクッション等を敷いて行うと◎

英雄のポーズ２

「英雄のポーズ2」は、全身を使って行うダイナミックなヨガポーズです。
全身の筋力アップや血行促進の他、指先一点を見つめることで集中力が高まるといわれています。

＜やり方＞
1.両足でマットに立ち、足幅を肩幅の2倍くらいに開く
2.右足のつま先を外側、左足のつま先を正面に向ける
3.右膝を曲げ、かかとの真上に膝がくるまで踏み込む
4.息を吸いながら両手を天井に向けて伸ばす
5.息を吐きながら両手を肩の高さに開き、目線を右手の指先に定める
6.数呼吸繰り返す
7.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・足は左右均等な力でマットを踏み続ける
・肩が上がらないよう、首を長く保つ

ワシのポーズ

「ワシのポーズ」は片足立ちで行うバランスポーズの一つです。
全身の血行を促進するほか、こちらも指先一点に視線を定めることで集中力を高めます。

＜やり方＞
1.マットに両足で立つ
2.両手を前方に伸ばし、右肘が上になるようクロスする
3.手が顔の前にくるように両肘を曲げる
4.手の甲を合わせるか、右手を外側から回し手のひらを合わせる
5.続いて左足を右足の外側につく
6.余裕があれば左足を持ち上げ、さらに余裕があればつま先を右足に絡める
7.息を吸いながら背骨を伸ばす
8.息を吐きながらやや膝を曲げ、上体を前傾させる
9.指先を見つめながら数呼吸繰り返す
10.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・肘が開いてしまう場合は開かない範囲で行う
・安定しない場合、足は床から浮かさずに行う

まとめ

ご紹介したヨガポーズは、朝に行うのがおすすめです。
集中力が高まるほか、呼吸が深まることで1日スッキリと過ごすことができます。
また、勉強前や資料作りの前など集中したいタイミングで行うのも効果的です。
ぜひ取り入れてみてくださいね！