ヨガでリラックス♪忙しい年末年始におすすめのヨガポーズ

仕事もプライベートも忙しくなる年末年始。

充実していても、実は心身は疲れているかもしれません。

自分の時間を確保できる時は、ヨガで心も体も休ませてあげましょう。

この記事では年末年始におすすめの、リラックス効果が高いヨガポーズをご紹介します。

リラックスに最適なヨガポーズ5選

キャット＆カウ

「キャット＆カウ」は、上半身の筋肉をバランスよくほぐすことができるヨガの動作です。
背骨の歪みが整いやすくなるため、自律神経を整えるのに効果的。
年末年始の忙しさでイライラしてしまいがちな時に、心身を整えることができます。
また、肩こりの解消や骨盤の歪み解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.マットに四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく
2.息を吐きながらヘソを持ち上げるように上半身を丸める
3.続いて息を吸いながらヘソをマットに近づけるように背骨をカーブさせる
4.2-3を繰り返す

＜ポイント＞
・2のときは肩甲骨を開き、尾てい骨を下に向ける
・3のときは肩甲骨を寄せ、尾てい骨を上に向ける
・両手両足で常にマットを押し続ける

猫の背伸びのポーズ

「猫の背伸びのポーズ」は四つん這いで胸を大きく開くヨガポーズです。
胸を開くことで呼吸が深まりやすくなるため、こちらも自律神経を整えるのに効果的。
気持ちを前向きにすることもできます。
さらに、肩こり解消や姿勢改善にも効果的です。

＜やり方＞
1.マットに四つん這いになり、股関節の真下に膝をつく
2.両手を前に歩かせ、額をマットにつける
3.尾てい骨を高く持ち上げる
4.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・余裕がある場合は顎をマットにつける
・常に股関節の真下に膝がくるようにする
・肩甲骨に向かって息を吸い、息を吐くときは上半身をマットに沈めるイメージを持つ

糸通しのポーズ

「糸通しのポーズ」は、「猫の背伸びのポーズ」にツイストを加えたようなヨガポーズです。
体を大きくひねることで背骨の歪みが整い、自律神経の伝達がスムーズになります。
肩こり解消、消化不良の解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.マットに四つん這いになり、股関節の真下に膝をつく
2.右手を左脇の下に潜らせ、右肩と顔をマットにおろす
3.左手を前方に向かって伸ばし、指先をマットにつける
4.深い呼吸を繰り返す
5.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・常に股関節の真下に膝がくるようにする
・尾てい骨を天井に向ける意識を持ち、骨盤が曲がらないようにする
・余裕があれば目線を天井に向ける

ワニのポーズ

「ワニのポーズ」も、体を大きくひねるヨガポーズの一つです。
こちらは寝たままできるため、朝起きた時や夜寝る前に布団の中で行うのがおすすめ。
朝に行えば1日すっきりした状態で過ごすことができ、夜に行えばぐっすり眠ることができます。

＜やり方＞
1.マットに仰向けの状態で寝る
2.右膝を胸の前で抱える
3.右足を左側に倒し、右手をまっすぐ右側に伸ばす
4.深い呼吸を繰り返す
5.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・肩は浮かさずに、辛い場合は膝を浮かして調整する
・胸を天井に向けて開くイメージで行うと◎
・余裕があれば目線は伸ばしている手の指先に向ける

屍のポーズ

「屍のポーズ」は、仰向けで脱力感に浸るヨガポーズです。
忙しい年末年始にスッと力を抜くことで、心身に余裕ができたりリラックスできたりします。
深い呼吸を意識しながら、ポーズに浸ってみましょう。

＜やり方＞
1.マットに仰向けになる
2.足を腰幅に開き、つま先を外側に向ける
3.手は甲を床につけて脇に拳1つ分の空間を開ける
4.呼吸を深める
5.吐く息に合わせて脱力していく

＜ポイント＞
・体の中の酸素を入れ替えるようなイメージで深く呼吸する
・吸う息よりも吐く息をやや長くするとリラックス効果大

まとめ

忙しいとヨガを行う余裕すらなくなってしまうかもしれませんが、1日1ポーズでも良いので少しだけ自分を労る時間を設けてみましょう。
すると、心身に余裕が生まれるはずですよ！
ぜひトライしてみてくださいね。