ヨガで美肌を手に入れよう！腸内環境を整えるヨガのポーズ2選！

高めの良いスキンケア用品を使ったり、メイクアップ道具を使って美肌を作ることもできますが、土台が整っていないとうまく化粧が乗らない、なんてことはありませんか？

実はヨガをしていると、自然と整った美肌を作ることができるのです。

そこで今回は、
・なぜヨガで美肌を作ることができるの？
・肌荒れにつながるNG行動は？
・美肌効果の高いヨガのポーズは？

について詳しく解説していきます！

なぜヨガで美肌をGETできるの？

ヨガをするとなぜ美肌を作ることができるのでしょうか。
大きく分けて2つ理由があります。

①腸内環境が整うから

呼吸と身体をねじるツイストのポーズが合わさることで、乱れやすい腸内環境を整えてくれる効果があります。

『内臓はお肌の鏡』とも言われるように、腸内環境が乱れているとお肌も自然と荒れてきます。

身体をねじりながら呼吸を深め、内臓マッサージを行うことで美肌効果UPに繋げていきましょう！

②便秘を解消してくれるから

ヨガはこまめな水分補給と、腹部への刺激があるポーズが非常に多いため、滞っている便通を改善することができます。

身体の老廃物の約75%は便で出ると言われているため、便秘が続くと老廃物が身体に溜まったままになってしまいます。

もちろんそれが、お肌にニキビや吹き出物として現れるため、便秘は禁物です。

ヨガのポーズや呼吸・水分補給で腸の蠕動運動を促し、便秘解消を目指しましょう！

腸内環境の悪化につながるNG行動は？

ヨガをする以前に、腸内環境悪化につながるNG行動が大きく3つあります。

①暴飲暴食

過度なストレスや生活習慣の乱れにより、暴飲暴食をすると内臓にとても負担がかかります。

暴飲暴食したものをうまく吸収したり処理することができなくなると、お肌にニキビや肌荒れとしてしっかり表れます。

食事は出来るだけゆっくり噛み、ジュースなどは出来るだけ控えることである程度の肌荒れは防ぐことができますよ。

また、スナック菓子やジャンクフードの食べ過ぎも腸内環境が悪化し肌荒れにすぐつながります。

もちろん食べたい時もあるので、適度な回数・量を心がけましょう！

②冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ

特に夏場は水分補給も増え、出来るだけ冷たい飲み物を飲んだりアイスを食べたりしたいですよね。

ですが、冷たいものを摂取しすぎてしまうと、胃腸が驚き機能が低下してしまいます。

身体が冷えてしまうとリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まったり、冷えが直接肌荒れにつながることもしばしば。

できれば飲み物は常温や温かいものの方が良いですが、夏場の場合は冷えている飲み物や食べ物は量を調整して摂るようにしましょう。

③過剰にストレスを溜め込む

「はらわた煮えくりかえる」「腹が立つ」など、怒りやストレスを感じる意味のあることわざには「腹」が使用されていますよね。

疲れやストレスは、実はお腹に溜まると言われています。

ストレスにより自律神経が乱れ、その影響で腸内運動が低下することも多々あるので、適度にストレス解消することも美肌につながります。

あまり心身に疲れやストレスを溜め込まずに、ヨガを通して要らないものは全て手放していきましょう！

腸内環境を整え美肌を作るヨガのポーズ2選！

ヨガは腸内環境を整えることができる最高のツールです。特におすすめなヨガのポーズを2つ紹介していきます！

①マリチのポーズ２

座った姿勢から身体をねじるポーズです。
身体をねじりゆったり呼吸を繰り返すことで腸内環境を整えてくれます。

<ポーズの取り方>
①長座で座り、右膝を立てる。右手はお尻の横につく。
②吸う息で左手上にあげて、吐く息で身体を右に捻り、右膝の外側に左手をかける

>>>point
・お尻の尖っている骨（坐骨）で床を捉え、骨盤を起こしておきましょう
・無理やりねじらずに、吐く息で自然と身体のねじりが深まるイメージ！

②ガス抜きのポーズ

仰向けで両膝を抱えながら、お腹周りを圧迫して腸内環境を整えます。

<ポーズの取り方>
①仰向けで両膝を胸に引き寄せる。両手で膝を抱え込むイメージ。
②吐きながら、膝を胸に引き寄せる⇄吸う息で緩める　を繰り返す。

>>>point
・膝を引き寄せるときに、背中や骨盤は出来るだけ床に預けておく
・それぞれの呼吸（吸う・吐く）に合わせて自然と身体を動かす！

ヨガで腸内環境を整え美肌を手に入れよう！

ヨガで呼吸や身体が整うことで、日常のストレスや疲れを解消したり腸内環境を整えられるので、自然とお肌の状態が整ってきます。

ぜひ日常生活にヨガを取り入れ、美肌を作りましょう！