ヨガを使ってデトックス！身体の疲れもむくみも全部解消しよう！

なんとなく身体がだるいなと感じたり、最近お肌の調子が悪いな…と感じる方はおられませんか？

原因は様々ですが、もしかしたら体内に溜まった老廃物をうまくデトックスできていないことが心身の不調につながっているかもしれません。

そこで今回は、
・心身に溜まる老廃物とは？
・老廃物が溜まる原因は？
・ヨガおすすめのデトックスポーズは？

について詳しく解説していきます！

心身に溜まる老廃物とは？

老廃物には疲労やストレスなどの心的なもの・食品やジュースなどの物質的なものなど様々な種類があり、日常的に身体に溜まっていきます。

老廃物は主に、排便排尿をはじめ、髪や爪などで排出することができますが、これがうまくいかないと、便秘や肌荒れ・身体の慢性的な疲れ・肥満・身体の冷えなどに大きく直結していきます。

なんとなく肌荒れが続いているな〜、中々痩せないな〜と感じている方は老廃物をうまく排出できていない可能性が高いです。

老廃物が溜まる原因

身体を巡っているリンパの流れをよくすることで、デトックス効果が高まり毒素の排出につながっていきます。

ですが、ストレスが溜まり呼吸が浅くなるとリンパの流れも悪くなります。

また、運動習慣がない方・日中立ち姿勢・座ったままの姿勢で過ごしている方は筋肉を使う機会が少なくリンパの流れが悪くなっていきます。

リンパは血液とは違い、筋肉を使うことで全身を巡っていきます。

そのため、呼吸が深まり身体を動かすことで滞っているリンパの流れも少しずつよくなっていきますよ。

デトックスにおすすめのヨガポーズ3選！

リンパの流れが良くなりデトックス効果が高まるヨガのポーズを3つ紹介していきます！

①三日月のポーズ

足の付け根を心地よく伸ばしながら下半身のリンパの流れを促していきます。
<ポーズの取り方>
①四つん這いから、手と手の間に右足を一歩つく
②左の膝は後ろに１つ下げて、痛みがあればタオルを膝の下に敷く
③吐く息で一度腰を落とし、右膝の真下にかかとが来るように調節する
④吸う息で両手を上げて、吐く息でもう一度腰を落としてキープする！

>>>point
・腰を痛めやすいので、おへそを背骨に近づけるようにお腹を引き入れる！
・余裕があれば吐く息ごとに軽く腰を落として、足の付け根にあるリンパ節にアプローチする！

②ローランジツイスト

身体をねじる動きを使って、内臓にアプローチしていくポーズです。

<ポーズの取り方>
①四つん這いから手と手の間に右足を一歩、左膝は１つ後ろについて調節
②吐く息で一度腰を落とし、右膝の真下にかかとが来るように調節する
③そのまま状態を起こし、左ひじを右膝にかけて両手胸の前で合掌する
④吸う息は背筋を伸ばして、吐く息で身体をねじる。目線は斜め後ろを見てキープ！

>>>point
・力を使って無理やり捻ろうとはせずに、吐く息が自然と捻りを深めてくれるイメージ！
・捻ってキープしながらゆっくりとした呼吸を心がけましょう。

③パールシュヴァコナーサナ（体側を伸ばすポーズ）

立位で体側を伸ばすポーズで二の腕から脇腹・お腹あたりを心地よく広げていきます。

<ポーズの取り方>
①立ち上がり、両足を大きく広げる。右足先は前に向けて、左足先は斜め45度内側に向ける
②吸う息で背筋を伸ばして、吐く息で右膝を曲げる。両手は肩の高さで開く。
→この時、かかとの上に膝が来るように調節しましょう
③右手は腿の上に軽く添えて、吐く息で身体を右に倒してキープ！

>>>point
・お腹を軽く引き入れて、吐く息ごとに指先が遠くに伸びていくイメージ！
・上体が前に倒れないように、胸周りも意識的に開いておく！

デトックス効果を高めて、身体も心もスッキリしよう！

身体に溜まっている老廃物は、ヨガを通してデトックスすることができます。

ぜひ身体をねじるポーズや、足の付け根を伸ばすポーズを使ってデトックス効果を高めましょう！