ヨガってどんな効果があるの？代表的な10の効果

みなさんは「ヨガ」と聞くとどんな効果を思い浮かべますか？
世界中のモデルや女優が取り組んでいることでも知られているため、美容効果をイメージする人が多いかもしれませんね。

しかし、ヨガの効果はそれだけではありません。
女性だけでなく男性にも、若い人だけでなく年配の人にも嬉しい効果がたくさんあります。

代表的なものをご紹介しますので、いまからヨガを始めたいと思っている人はぜひチェックしてみてくださいね。

ヨガの効果とは？

ヨガの効果はポーズやクラスの構成によって多少異なりますが、大きく分けると次のような効果が期待できます。

柔軟性アップ

ヨガのポーズを行うと筋肉の緊張がほぐれ、柔軟性が高まります。
あぐらで座れなかった人も座れるようになったり、中には脚が180°開くようになったりする人も。
体が硬ければ硬いほど効果を感じやすいです。

血行促進

なんらかの理由で筋肉が緊張していると、血管が硬くなったり血液を押し出すポンプ機能が弱まってしまいます。
ヨガを行うと筋肉がほぐれるため血流がスムーズになりやすく、血行が促進されます。

不定愁訴の改善

肩こりや腰痛など日常生活の中で感じる不調は、筋肉の緊張が原因であることが多いです。
長時間同じ姿勢を撮り続けていることや悪姿勢など筋肉が緊張する原因は様々ですが、ヨガのポーズを通して筋肉をほぐせば、不定愁訴の多くは改善されやすくなります。

姿勢や歪み改善効果

姿勢の乱れや体の歪みの原因も、ほとんどが筋肉の緊張にあります。
そのため筋肉をほぐすことができるヨガは、悪い姿勢や歪みの改善にも効果的。
また、ヨガのポーズを通して自分自身の歪みを知れるというのも、改善に繋がるポイント。
体の癖を知ることで日常生活の中でも改善を意識するようになり、やがては体が整うのです。

体の引き締め

ヨガポーズの中には筋肉を必要とするものがあります。
それらを継続的に行えば、筋力や筋肉量アップに効果的。
ヨガはウエイトトレーニングとは違い自分の体が重りとなるため、体に見合った筋肉がついて綺麗に引き締まります。

デトックス効果

呼吸やヨガポーズを行うと内臓に刺激が加わります。
すると内臓の働きが活性化され、老廃物や毒素を外に出そうとする活動が活発に。
体から不要なものがデトックスされるため、むくみが緩和されたり肌がきれいになったりする効果も期待できます。

集中力アップ

ヨガにかかわらず、運動をすると集中力が高まりやすくなることがわかっています。
その中でもヨガは呼吸に意識を向けたり難しいポーズでバランスをとったりと、かなりの集中力が必要です。
繰り返すうちに自然と集中力が高まります。
また、自律神経が整うことで余計な思考に囚われにくくなり、目の前のことに集中しやすくなるとも言われています。

精神安定

呼吸やヨガのポーズには自律神経を整える効果があります。
自律神経が整うと、不必要にイライラしたり急に落ち込んだりなどしなくなり、感情の起伏が穏やかになるのがポイント。
精神的に安定し、いつも冷静でいられるようになります。

メンタル強化

ヨガを行うと自分の苦手なポーズに出会ったり、自分自身の気持ちと向き合ったりする機会が増えます。
日常だと苦手なことは受け入れたくない、自分の思いに気づかぬふりをしてしまうということも少なくありませんが、ヨガを通すことでその都度自分自身としっかりと向き合うことができます。
そして毎回その課題をきちんと解決していくことで、メンタルや自分自身は格段に強くなるといえるでしょう。

まとめ

ヨガの効果をしっかりと感じるためには、求める効果に合わせたポーズやレッスンを取り入れることが大切です。
体を休めたいなら「リラックスヨガ」、キュッと引き締めたいなら「パワーヨガ」というように、目的に合わせたヨガを行いましょう。
すると、今の心身の悩みを緩和することができますよ。
ぜひ理想の体を目指してヨガに取り組んでみてくださいね。