女性らしいバストラインに！バストアップと上向き胸に効くヨガポーズ

女性らしいバストラインを目指すなら、筋トレもいいですが、今回ご紹介するヨガポーズもおすすめです。
ヨガなら、胸元の筋肉を鍛えるだけでなく、深い呼吸とともに肩回りの血流を促すことによって、ホルモンバランスを安定させることにもつながります。
胸のボリュームアップだけではなく、おわん型の上向き胸を目指して、ぜひヨガを取り入れてみてください。
猫背改善につながるポーズもあわせてご紹介しますので、姿勢も整え、美しいバストラインを目指しましょう。

バストアップと上向き胸に効くヨガポーズ

①魚のポーズ

【やり方】
1. 仰向けになります。身体をまっすぐに伸ばしましょう。
2. 両手のひらを床に向け、お尻の下に入れます。
3. 大きく息を吸いながら、ヒジから下の両腕で床を押し、肩から床を離し、頭頂部を床につけます。数回呼吸を繰り返し、胸を高く上げ、ノドも伸ばします。
4. 戻るときは、ヒジで床を押して頭を少し浮かせ、後頭部、肩の順にゆっくり戻ります。アゴを引き、両腕を身体の横に伸ばします。

②コブラのポーズ

【やり方】
１． うつ伏せになり、額を床につけます。両足を腰幅に開き、足の指までまっすぐ伸ばしましょう。
２． 息を吸いながら、肩とヒジを後ろに引きます。
３． 息を吐きながら、手のひらで床を押し、鎖骨を開きながら胸を持ち上げます。このとき、首の後ろがつまらないように伸ばし、目線を鼻先に向けます。

③ラクダのポーズ

【やり方】
１． 膝立ちで、両ヒザを腰幅に開きます。
２． 足先を床に立てて、親指の付け根で床を押し、両手を腰に当てます。
３． 息を吐きながら鎖骨を開き、肩とヒジを背中に寄せます。両手でお尻を押し下げ、そけい部を前に突き出し、身体の全面を伸ばします。
４． さらに、両手でお尻を押し下げながら、そけい部を前に突き出し、胸を天井方向に持ち上げます。
５． 身体の全面を伸ばしたまま、お尻から片手ずつ手を離し、かかとをつかみます。

④ハトのポーズ

【やり方】
１． 四つん這いから右ヒザを一歩前に踏み出して、右手の内側にヒザをつき、足先を左足側に流します。左足は後ろにまっすぐに伸ばし、上半身を起こします。右足側のお尻が浮く場合は、お尻の下にブロックやブランケットなどを入れて、安定するようにしてください。
２． 骨盤を正面に向け、左ヒザを曲げ、足先を上に上げます。左手で左足の甲をつかみます。
３． 左脚を身体の方に引き寄せ、足の甲に左ヒジをかけます。息を吸いながら右手を上げ、胸を引き上げ、息を吐きながら両手を頭の後ろで組みます。反対側も同様に行ってください。

⑤牛の顔のポーズ

【やり方】
１． ブランケットを敷いて両足を伸ばして座り、背骨を柔らかく伸ばしましょう。右ヒザを立てて左足の外側に右足を置きます。右足のかかとをお尻のほうに寄せましょう。
２． 左ヒザも曲げ、ヒザとヒザを近づけるために手を床につきます。一度体重を前にかけるとよいでしょう。骨盤がきつい場合は正座になりましょう。
３． 吸いながら左手を天井に向けます。
４． 吐きながらヒジを曲げ、右手でヒジを背骨のほうに引きます。首を圧迫させないように、ヒジは後ろに引っ張っていきます。
５． 十分に左側の体側を伸ばしたら、吐きながら右手を背中側に回して、左手とつなぎます。このときに、数呼吸しましょう。息を吐くときに手をほどきます。足をもう一度伸ばし、長座の体勢に戻り、反対側も同様に行います。

⑥三日月のポーズ

【やり方】
１． 両足をそろえて立ち、両手を上げて手を合わせます。
２． 一度息を吸い、吐く息に合わせて両手の指先を斜め左上に伸ばします。
３． 吸う息で正面に戻り、吐く息で斜め右上に伸ばし、吸って正面に戻すのを繰り返します。左右のバランスを調整し、股関節をストレッチします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。身体の前面も伸びて、呼吸も深くなっているはずです。
上向き胸＆バストアップで、Tシャツが似合う身体を目指しましょう。