コリや疲れを癒したい人におすすめのヨガは？種類や内容を解説します。

ヨガには様々な種類がありますが、いずれも筋肉をほぐしたり自律神経を整えたりする効果があります。

しかし、その中でも特に血流改善や自律神経に働きかけることを目的とするヨガを選べば、より効率良く不調を緩和することができます。

この記事ではコリの解消やリラックス効果が高いヨガを紹介いたしますので、ぜひ参考にしてくださいね。

陰ヨガ

「陰ヨガ」とは、リラックスや瞑想を目的としたヨガの一つ。
ひとつのポーズを5分ほどキープし、関節まわりや筋肉の深い部分までじっくりとほぐしていくのが最大の特徴です。

ポーズをキープする中で呼吸を深め、自分自身の体の状態や気持ちと向き合うのも醍醐味。
体だけではなく、心の緊張もほぐすことができます。

ちなみに、陰ヨガの「陰」は「陰陽」という言葉が由来。
動きの少ない「陰ヨガ」に対し、運動量の多いヨガをまとめて「陽ヨガ」と呼ぶこともあります。

「陽ヨガ」を好んで行う人や日頃から体を動かす機会が多い方は、「陰ヨガ」を行うことで心身のバランスが安定しやすくなるとも言われています。

リストラティブヨガ

「リストラティブヨガ」とは、言葉の通り「リストラティブ（restorative）＝回復する」ことを目的としたヨガのこと。
ボルスターやヨガブロック、ブランケットなどの「ヨガプロップス」と呼ばれるアイテムに身を委ねながら、1ポーズ5〜10分キープします。

「陰ヨガ」は大いにストレッチを感じる程度に体を伸ばすことがありますが、リストラティブヨガは無理に伸ばしたりせず、できるだけ脱力するのが最大の目的。
自律神経が優位になるため、深いリラックス効果やメンタル面へのセラピー効果を得ることができます。
ストレスが溜まっている方や自律神経が乱れている方におすすめのヨガです。

アロマヨガ

「アロマヨガ」は、アロマオイル（精油）を炊きながら行うヨガのこと。
ヨガのポーズそのものにもリラックス効果や筋肉の緊張をほぐす効果もありますが、アロマの成分によってその効果がさらに高まるのがポイントです。

レッスンの構成も、基本的には立位のポーズやバランスポーズなどの難しいポーズは行わず、座位や臥位のポーズが中心。
体を安定させた状態でゆったりとポーズを取ることができるため、非常に高いリラックス効果を感じることができます。
日頃の疲れを癒したい方に特におすすめです。

骨盤矯正ヨガ

「骨盤矯正ヨガ」は、骨盤まわりの筋肉をほぐすことにフォーカスしたヨガ。
上半身と下半身をつなぐ骨盤は体の中でも非常に重要な役割を果たしており、骨盤まわりの筋肉が緊張し骨盤が歪むことで様々な不調をもたらすと言われています。

しかし、骨盤まわりの筋肉は歩くときも座るときも使われるため、日常生活のダメージを受けやすい筋肉のひとつです。
「骨盤矯正ヨガ」はそんな骨盤まわりの筋肉の緊張を取り除くことができるため、肩こりや腰痛など様々な不定愁訴の改善に効果的。

また、生理痛や生理不順緩和といった女性ならではの不調改善にも効果を発揮します。
老若男女問わず、様々な体の不調に悩む方におすすめのヨガです。

まとめ

不定愁訴や疲労で悩んでいる方は、まずはその症状を改善するようなヨガに積極的に参加しましょう。

もちろん、今回ご紹介したヨガ以外の運動量が多いヨガにも諸症状の改善効果はありますが、不調や疲労改善を目的としたヨガであればより効率よく改善することができます。

痛みや不調がなければその他のヨガもたっぷり楽しむことができるため、まずは上記のヨガを参考に不定愁訴や疲労の改善に励んでみてくださいね。