イライラしたらこのポーズ！ヨガで心に落ち着きを

毎日一生懸命生きていると、ストレスを感じる機会も少なくないはず。
気にしないようにしていても、イライラしてしまうことがありますよね。

そんな時こそ、ヨガがおすすめです。
ヨガで心を落ち着けて、心身ともにスッキリした状態を作りましょう！

この記事ではイライラした時におすすめのヨガポーズを紹介します。

ヨガで心を落ち着けるポイント

ヨガで心を落ち着けるポイントはズバリ「呼吸」。
というのも、呼吸は私たちの心身の働きをコントロールする「自律神経」と深い関わりがあります。
ゆったりとした呼吸を繰り返すことにより自律神経が整いやすくなるため、結果的に気分が落ち着くのです。
イライラしたらヨガのポーズを通していつもより深い呼吸を心がけたり、呼吸をしやすくなるポーズを取ったりしてコントロールしてみてくださいね。

心が落ち着くヨガポーズ

呼吸を深めるためには、今の自分の呼吸を感じることと胸を開くことが大切です。
ぜひ次の3つのヨガポーズを取り入れて、呼吸の深まりを感じてみてくださいね。

安楽座のポーズ

「安楽座のポーズ」は、あぐらのような姿勢をとるシンプルなポーズです。
体の感覚や呼吸を意識しやすいため、自分自身の今の状態を知ることができます。
どんな呼吸をしているか、何に意識が向いているか、感じてみてくださいね。
そして呼吸が浅いと感じたら、深く長い呼吸を繰り返してみましょう。

＜やり方＞
1.マットに両足を伸ばして座る
2.片膝を曲げ、かかとを恥骨に近づける
3.もう一方の脚も同様に曲げ、2の足の甲に踵を近づける
4.背骨をまっすぐ伸ばす
5.自然な呼吸を繰り返し、徐々に呼吸を深める

＜ポイント＞
・足が辛い場合は浅めに組んでもOK
・背骨を伸ばすのが辛い場合は壁に寄りかかって行う
・少しずつ呼吸の間隔を長くする

魚のポーズ

「魚のポーズ」は仰向けの状態で胸を大きく開くポーズです。
呼吸が深まりやすくなるほか、頭頂のツボ・百会（ひゃくえ）を刺激することでも自律神経が整いやすくなります。
肩こり解消や姿勢改善にも効果的です。

＜やり方＞
1.マットに仰向けになる
2.手のひらをマットに向けた状態でお尻の下に挟む
3.上体を軽く持ち上げながら背中側で肘を寄せる
4.両肘でマットを押し、頭頂をマットにつける
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・ポーズ中は両肘でマットを押し続ける
・深い呼吸を意識する
・ポーズ後はゆっくりと仰向けに戻る

うさぎのポーズ

「うさぎのポーズ」も自律神経を整えるツボ・百会を刺激できるポーズです。
また、背中の筋肉をほぐすことで背骨の歪みを緩和することでも自律神経にアプローチすることができます。
その他、眼精疲労の改善にも効果的です。

＜やり方＞
1.マットに正座で座る
2.額をマットにつける
3.お尻を持ち上げながら重心を前に移動し、マットに頭頂をつける
4.余裕があれば両手をマットから離し、背中側で手を組む
5.組んだ手を前方に伸ばす
6.数呼吸繰り返す
7.両手を床につき、お尻を下げて2の状態に戻る
8.数呼吸キープした後で、ゆっくりと顔を上げる

＜ポイント＞
・頭皮が痛む場合は両手を床についたまま行う
・ポーズ中は首を動かさず、目線はヘソに定める
・ポーズ後は急に顔を上げず、少し置いてから起き上がる

まとめ

イライラしたり不安で落ち着かなかったりするときは、ぜひご紹介したヨガのポーズに取り組んでみてください。
職場や外出先などでポーズができない場合は、呼吸を深めたり百会を刺激するだけでもOKです。
心に負担をかけすぎないよう、ヨガや呼吸を通して適度にリラックスする習慣をつけましょう。
自律神経が整えば精神面だけでなく、体調面も良くなるのでぜひ変化を感じてみてくださいね。