テレビを見ながらできる！骨盤の歪み解消エクササイズ

2022.10.03

ヨガ・ヨガポーズ

「骨盤の歪みが気になる…」という方は非常に多いもの。

とはいえ定期的に整体に通ったりヨガのレッスンに参加したりするのは、コスト的にも時間的にもやや大変ですよね。

そんな時は自宅でできる簡単なエクササイズを取り入れるのがおすすめです。

この記事ではテレビを見ながらできるようなエクササイズをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

骨盤の歪みを整えるメリットとは？

骨盤は体のほぼ中心に位置する大きなパーツ。
上半身と下半身をつないでいるため、骨盤に歪みが生じると全身に歪みが生じる可能性があります。
反対に、骨盤の歪みを整えると次のような諸不調を緩和することができます。

体の一部が凝る理由の一つは、筋肉の緊張による血流の悪化。
骨盤を整えると骨盤と連動する多くの筋肉の緊張が緩和されるため、肩こりや腰痛などの症状を和らげることができます。

心身の働きをコントロールする自律神経は、背骨を通っています。
骨盤の位置が整えば背骨の位置も整いやすくなり、神経伝達物質の伝達がスムーズになるため、結果的に自律神経が整いやすくなります。

生理痛の原因は様々ですが、そのうちの一つが骨盤まわりの血行不良。
骨盤の歪みが整えると骨盤周辺の筋肉の緊張が緩和され血行が良くなるため、血行不良による生理痛を緩和することができます。

骨盤が歪んでしまう原因は、骨盤周辺の筋肉の緊張にあります。
つまり、骨盤まわりの筋肉を緩めれば骨盤が整いやすくなるということ。
ぜひ次のエクササイズを取り入れてみてくださいね。

座った状態で足をワイパーのように左右に動かすことによって、お尻や腰など骨盤周辺の筋肉を緩めることができます。
筋肉に刺激が加わるよう、カーペットやヨガマットの上などある程度固さがある場所で行いましょう。

＜やり方＞
1.床にお尻をついて足幅をやや広めに開き、両膝を立てる
2.両手を体の後ろにつき、重心をやや後ろに傾ける
3.両足を右に倒す
4.続いて左に倒す
5.3-4をテンポ良く繰り返す

＜ポイント＞
・床にお尻を押し付けるようなイメージで行う
・なるべく大きく動かす

あぐらの状態で膝を上下に動かすのも、骨盤の歪み解消に効果的。
お尻や内ももの筋肉をほぐすことができます。
座るだけでも辛いという方は無理に足を動かさず、静止したまま筋肉のストレッチ感を感じましょう。

＜やり方＞
1.両膝をのばした状態で座る
2.膝を軽く曲げ、左右の足の裏を合わせる
3.かかとを無理のない範囲で恥骨に引き寄せる
4.背骨をまっすぐ伸ばし、膝を上下に動かす

＜ポイント＞
・3の姿勢が辛い場合、お尻の下にクッションを入れても良い
・なるべく背骨を丸めずに行う

実は「お尻歩き」は骨盤の歪み解消に非常に効果的。
骨盤周辺の筋肉だけでなく、骨盤の中にある筋肉にも刺激を加えることができます。
左右の足の長さが違う人は積極的に行いましょう。

＜やり方＞
1.両膝をのばした状態で座る
2.両手を胸の前で組む
3.股関節を前に押し出すイメージで、片方のお尻を一歩前につく
4.反対側のお尻を3のお尻よりもやや前につく
5.3-4を繰り返す
6.歩ける範囲で前に進んだら、3-4の要領で後ろに下がる

＜ポイント＞
・骨盤の動きを意識しながらなるべく大きく踏み出す
・手の力を使わないよう、両手は胸の前で固定しておく

骨盤は女性だけでなく男性にとっても大切なパーツです。
いずれも自宅でできる簡単なエクササイズですので、ぜひ朝起きた時や夜のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね。
続けていくうちに、様々な不調が改善されるはずですよ！