ヨガで美肌に！？その理由とおすすめヨガポーズ

「ヨガは美容にいい」というイメージをお持ちの方は少なくないはず。

具体的にはダイエット効果や引き締め効果などスタイルアップに役立つイメージをお持ちの方が多いと思いますが、実は美肌づくりにも効果的だとご存知ですか？

この記事ではなぜヨガが美肌になれるのか、また、どんなポーズがおすすめなのかを紹介します。

ヨガで美肌になれる理由

美肌のために行うものといえば、毎日のスキンケアやバランスの取れた食事ですよね。
しかし、次のような理由でヨガも美肌づくりに効果的です。

不要なものがデトックスされる

肌トラブルの原因の一つと言われているのが、体内にある毒素や老廃物。
これらが溜まると肌がくすんだり、吹き出物ができたりします。
ヨガを行うと体内にある不要なものがデトックスされるため、肌トラブルを防ぐことができるのです。

代謝が高まる

ヨガを続けると筋肉の緊張がほぐれ血流がよくなります。
すると代謝が高まり肌のターンオーバーが促進されるため、くすみ知らずの肌に。
定期的に続ければ、透明感あふれる肌に近づくことができます。

腸内環境を整えることができる

腸内環境と肌は密接に関係しており、腸の乱れは肌の乱れに繋がることがわかっています。
ヨガには腸内環境を整える効果があるため、ヨガをすれば腸からも美肌にアプローチすることができるのです。

美肌づくりを助けるヨガポーズ

ヨガで美肌を作るポイントは、代謝を高めることとデトックスを促すこと、そして腸内環境を整えることにあります。
そのためには次のポーズがおすすめです。

ツイストポーズ

「ツイストのポーズ」は、その名の通り体をねじるポーズです。
内臓に刺激が加わることで内臓の働きが高まり、デトックス効果が促進されます。

＜やり方＞
1.床に座り、両足を前に伸ばす
2.右膝を曲げて立て、左足を跨ぐようにかける
3.息を吸いながら左手を持ち上げる
4.息を吐きながら左手を右膝の外側にかけ、体を右にねじる
5.数呼吸繰り返す
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・背骨をまっすぐ伸ばし、へそから深くねじる
・肘と膝でしっかりと押し合う
・空いている手は床へおろし、体を支える

ガス抜きのポーズ

「ガス抜きのポーズ」は腸に刺激を加えたり、内臓を温めたりすることができるポーズです。
便秘や下痢などの腸トラブルが改善されることで、美肌づくりに役立ちます。

＜やり方＞
1.仰向けで寝る
2.両膝を曲げ、胸の前で抱える
3.息を吐きながら両足をさらに体に近づける
4.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・太ももとお腹をつけるイメージで抱き寄せる
・深い腹式呼吸を行い、太ももでお腹を刺激する
・頭は起こさず、リラックスしたままでOK

チェアポーズ

「チェアポーズ」は全身の筋力アップに役立つポーズです。
筋力が高まれば代謝も高まりやすくなるため、美肌へと近づくことができます。

＜やり方＞
1.両足で立ち、足を腰幅に開く
2.両手を腰に添え、息を吸いながら背骨を伸ばす
3.息を吐きながら股関節を引き込むように膝を曲げ、腰を落とす
4.膝が90度になるくらいまでしゃがみこむ
5.両手を天井に向かって伸ばし、数呼吸キープする

＜ポイント＞
・膝がつま先より前に出ないようにする
・上半身は倒しすぎず、背骨はまっすぐ伸ばす
・両手をあげるのが辛ければ正面に伸ばす

まとめ

効果をすぐに実感することはできないかもしれませんが、続けていくうちに変化に気づく日がくるはず。
また、ご紹介したポーズは内臓機能アップ、便秘解消、姿勢改善、ボディメイクなどにも効果的です。
ぜひ肌やそのほかの変化を楽しみにしながら、こまめに取り組んでみてくださいね。