最強デトックス!?リンパマッサージ×ヨガポーズ

みなさんは「リンパヨガ」をご存知ですか？

スタジオによって細かい内容は異なると思いますが、共通するのは「リンパの流れを意識すること」です。

ヨガポーズで筋肉を伸ばすだけでも体の巡りを良くする効果がありますが、リンパの流れを意識して体をさすったり、リンパ管を刺激したりしながらヨガを行うことによって、さらに代謝アップやデトックス効果を感じやすくなります。

この記事ではおすすめのリンパマッサージ×ヨガポーズをご紹介するので、ぜひお試しくださいね。

リンパマッサージ×ヨガポーズ 3選

膝下マッサージ×鷺のポーズ

膝下のマッサージに鷲のポーズを組み合わせると、足のむくみや冷えの解消に効果的。
美脚を目指している方はぜひ取り入れてみてください。

＜やり方＞
1.マットに座り右膝を曲げて立て、左足は床の上で自然に伸ばす
2.両手を軽く握り、右足のくるぶし付近の添える
3.指の関節を使い、円を描くようにくるぶしの縁を3周なぞる
4.3の流れのままアキレス腱を通って膝裏までなぞる
5.4の流れのまま指の関節を使って膝の裏を数回押す
6.3-5を5回繰り返す
7.両手で右足のつま先を掴み、背骨を伸ばす
8.息を吐きながら右足を持ち上げ、かかとを斜め上に蹴り出す
9.深い呼吸を繰り返す
10.座った状態に戻り、反対足も同様に行う

＜ポイント＞
・4の時は同じところばかりさすらず、ふくらはぎの外側、内側、中央など場所を変える
・8の時は無理に膝を伸ばさなくて良い

鼠蹊部マッサージ×合蹠のポーズ

鼠蹊部のマッサージに合蹠のポーズを取り入れると、全身の血流アップに効果的。
冷えがちな体も温まり代謝が良くなるほか、足のむくみや冷えの解消効果も期待できます。

＜やり方＞
1.両足伸ばして座る
2.両足の裏を合わせる
3.かかとを恥骨に近づける
4.手のひらを左右それぞれの鼠蹊部に添え、上半身の重さと手の力を使いながら圧をかける
5.圧を強めたり弱めたりしながら4を30秒ほど繰り返す
6.両手はつま先に添え、膝をパタパタと上下させる
7.動きを止め、息を吸いながら背骨を伸ばす
8.数呼吸キープするか、余裕があれば前屈をして数呼吸キープする

＜ポイント＞
・4の時は鼠蹊部だけでなく、足首やふくらはぎ、内腿もマッサージをしてOK
・鼠蹊部以外をマッサージする場合、足首から順に行い最後に鼠蹊部のマッサージをする
・7の時に背骨が伸びにくい場合、お尻の下にクッションを敷いて行う

顔〜デコルテマッサージ×魚のポーズ

顔からデコルテにかけてのマッサージと、魚のポーズも相性抜群！
美しいデコルテラインやフェイスラインをつくれる上、小顔効果も高いです。
魚のポーズには自律神経を整える効果もあるため、気分が落ち込みがちな方にもおすすめですよ。

＜やり方＞
1.ラクな姿勢で座る
2.手を軽く握り、指の第二関節をフェイスラインに沿わせるように顔に手を置く
3.顎先を少し持ち上げ、2の手を鎖骨に向かって滑らせる
4.3を数回繰り返す
5.手をクロスし右手を左鎖骨の下、左手を右鎖骨の下に置く
6.5の手で鎖骨の内側から外側に向かって数回さする
7.5の流れで脇の下を刺激する
8.仰向けになり、両手のひらを床に向けてお尻の下に挟む
9.上半身を少し持ち上げながら肩甲骨を寄せる
10.両肘でマットを押して胸を持ち上げ、同時に頭頂をマットにつける
11.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・10の時は肘でマットを押し続け、足先までピンとのばす
・10の時、なるべく口は閉じたまま鼻呼吸を繰り返す

まとめ

リンパマッサージのパートは、ボディオイルやクリームを用いて行うのがおすすめです。
肌への摩擦を防げる上、使うオイルやクリームによってはスキンケアにもなります
マッサージもヨガポーズも単品で行っても効果的なものですが、ぜひ組み合わせて行ってみてくださいね。