薄いお腹を作りたい人集合！ウエストを引き締めるエクササイズ

まるで韓国アイドルのような、キュッとくびれた薄いウエストに憧れている人は多いのでは？

薄いお腹を作るためには食事の工夫だけでなく、運動も必要です。

この記事では引き締まったウエストを作るエクササイズをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてくださいね。

ウエストを引き締めるエクササイズ

ヒップドロップ

「ヒップドロップ」は、薄いお腹作りにもくびれ作りにも役立つエクササイズです。
きれいな縦線が入ったウエストを目指す人には、特におすすめ。
「なにか1種目だけ頑張りたい」という日は、ぜひヒップドロップに取り組みましょう！

〈やり方〉
1.四つん這いになり、肩の真下に肘をつく
2.片足を後ろに伸ばし、つま先を立てて膝を床から離す
3.もう一方の足も後ろに伸ばし、つま先を立てて膝を床から離す
4.頭からかかとまでを一直線に保つ
5.骨盤を右に傾ける
6.4の姿勢に戻る
7.骨盤を左に傾ける
8.4の姿勢に戻る
9.5-8をテンポ良く10回×2〜3セット繰り返す

〈ポイント〉
・腰が反らないように気をつける
・骨盤は半円を描くイメージで動かす
・できるだけ大きく動く

スパイダーマン

「スパイダーマン」も、薄いウエスト&くびれ作りができるエクササイズです。
ヨガポーズ・ダウンドッグを取り入れながら行えば、肩こりや腰痛の改善、血流アップ効果も◎。
ウエストをキュッと縮めるイメージを大切に行いましょう。

〈やり方〉
1.四つん這いになる
2.お尻を持ち上げ、指先から尾てい骨を一直線にする
3.手首の真上に肩がくるように上体を前に動かす
4.3と同時に右足を床から離し、右膝を右肘に近づける
5.2の姿勢に戻る
6.4と同様に左足を床から離し、左膝を左肘に近づける
7.2の姿勢に戻る
8.2-7をテンポ良く10回×2〜3セット繰り返す

〈ポイント〉
・辛い場合は3の状態で足のみを動かす
・肩が上がらないように首を長く保つ
・腰が反らないようにする

マウンテンクライマー

「マウンテンクライマー」は、下腹の引き締めに役立つエクササイズです。
素早く足を動かすのが一般的ですが、しっかり引き締めたいならゆっくりじっくり行うのがおすすめ。
こちらもダウンドッグを取り入れながら行うと、さらに理想の体に近づきやすくなりますよ。

〈やり方〉
1.四つん這いになる
2.お尻を持ち上げ、指先から尾てい骨を一直線にする
3.手首の真上に肩がくるように上体を前に動かす
4.3と同時に右足を床から離し、右膝を胸に近づける
5.2の姿勢に戻る
6.4と同様に左足を床から離し、左膝を胸に近づける
7.2の姿勢に戻る
8.2-7をテンポ良く10回×2〜3セット繰り返す

〈ポイント〉
・4.6は体を伸ばさず、丸めるイメージで行う
・足を胸に近づける時に息を吐く
・腰が反らないようにする

レッグレイズ

「レッグレイズ」も下腹の引き締めに役立つエクササイズの一つです。
腰が浮かないようにしっかりとコントロールすることで、インナーマッスルの強化にも繋がります。
また、脚の間にクッション等を挟んで行うと、強度アップ＆内腿の引き締め効果を期待できますよ。

〈やり方〉
1.仰向けになり、手のひらを床に向けてお尻の下に挟む
2.両足を持ち上げ、足の裏を天井に向ける
3.両足を床にギリギリ付かない位置まで降ろす
4.2の姿勢に戻る
5.2-4を10回×2〜3セット繰り返す

〈ポイント〉
・動作中は腰が床から浮かないようにする
・辛い場合は少し膝を曲げて行う
・足が開かないように、常に同時に動かす

まとめ

薄着の季節までにウエストを作るなら、いまからコツコツとエクササイズに取り組むのがおすすめです。

1日1種目ずつでも行えば、少しずつ体の変化を感じられるはずですよ！

ついでに少しだけ食事の内容や量も見直して、憧れのウエストを手に入れてくださいね。