「とにかく痩せたい！」という人はこのヨガポーズを！

「薄着のシーズンに向けてダイエットしたい！」という方、必見です！

筋トレや有酸素運動など、ダイエットには様々な方法がありますが、実はヨガも効果的。

ゆったりと体を伸ばすポーズではなく、しっかりと筋肉を使うポーズを行えば体を引き締めることができますよ。

また、筋肉がつけば代謝アップや血行促進効果も◎

ぜひご紹介する4つのヨガポーズで、憧れの美ボディを目指しましょう！

痩せたい人におすすめのヨガポーズ4選

チェアポーズ

「チェアポーズ」は体の中で一番大きな太ももの筋肉を鍛えられるヨガポーズです。
それに加えお腹や背中の筋肉にもアプローチできるため、全身のシェイプアップに効果的。
基礎代謝もグンと高まりますよ！

＜やり方＞
1.マットに両足で立ち、足幅を腰幅に合わせる
2.両手を腰に添え、息を吸って背骨を伸ばす
3.息を吐きながら膝と股関節を曲げ、腰を落とす
4.膝が90度に曲がるところまでしゃがんだら、両手を天井に向かって伸ばす
5.目線をやや上に定め、数呼吸キープする

＜ポイント＞
・膝がつま先よりも前に出ないように、股関節をしっかり引き込む
・上半身が倒れないように意識する
・手を挙げるのが辛い場合は両手を正面に伸ばす

ハイランジ

「ハイランジ」は太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的なヨガポーズです。
ヒップアップしたい方、美脚になりたい方はぜひ取り入れましょう。

＜やり方＞
1.マットの上で四つん這いになる
2.右足を両手の間に踏み出し、膝を90度に曲げる
3.左足を後ろに伸ばし、つま先を立てる
4.両足でしっかりと支えながら、上半身を起こす
5.両手を天井に向かって伸ばし、数呼吸キープする
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・上体を起こしたとき、前の膝が伸びないようにしっかりと腰を落とす
・小指側に重心が寄らないように意識する
・辛い場合は両手を腰に添える

女神のポーズ

「女神のポーズ」は内もものシェイプアップに効果的なヨガポーズです。
美脚を目指している方や代謝を高めたい方は積極的に行いましょう。

＜やり方＞
1.マットに両足で立ち、脚幅を肩幅の2倍くらいに開く
2.両足のつま先を外側に向ける
3.息を吸いながら両手を天井に伸ばす
4.吐く息に合わせて膝を90度まで曲げて腰を落とす
5.4と同時に手を肩の高さに下ろし、指先が上に向くように90度に曲げる
6.数呼吸キープする

＜ポイント＞
・体が前に倒れないように注意する
・お尻は少しだけ後ろに突き出すイメージで行う
・膝が内側に倒れないように意識する

板のポーズ

「板のポーズ」は体幹や腕など全身をバランスよく鍛えられるヨガポーズです。
余裕がある方は片手や片足をあげるなどして、さらに強度を高めてみましょう。

＜やり方＞
1.マットに上で四つん這いになる
2.右足を後ろに伸ばし、つま先を立てる
3.左足も同様に後ろに伸ばし、つま先を立てる
4.頭からかかとまでが一直線になるように調整する
5.目線を両手の間かやや前方に定め、数呼吸キープする

＜ポイント＞
・腰が反らないように気を付ける
・手は肩の真下につく
・辛い場合は脚幅をやや広めにする

船のポーズ

「船のポーズ」はお腹まわりを引き締めるのに効果的なヨガポーズです。
ウエストをシェイプアップしたい方は、できるだけ長くキープしてほっそりとしたウエストを目指しましょう。

＜やり方＞
1.マットに座り、両膝を曲げる
2.両手をお尻の横につき、上体をやや後ろに倒す
3.下腹に力を入れ、両膝を曲げたまま両足を床から持ち上げる
4.余裕があれば両手を床から離し、前方に伸ばす
5.数呼吸キープする

＜ポイント＞
・背筋が丸まらないよう、上半身はまっすぐに伸ばす
・余裕があれば両膝を伸ばし、つま先を天井に向ける
・呼吸を止めないように注意する

まとめ

コツコツ取り組むうちに、体は少しずつ変わるものです。
1日1ポーズ、余裕があれば2～3ポーズほど行い、憧れの体型を目指してくださいね。