春はデトックスに最適！おすすめのドリンク・食材・ヨガポーズ

少しずつ温かくなり、なんだか開放的な気分になる春。

実はデトックスに最適な季節だとご存知ですか？

この記事では春がデトックスに最適な理由や、デトックスにおすすめの食材、ヨガポーズなどをご紹介します。

春がデトックスに最適な理由

春がデトックスに適しているのは、ズバリ、代謝が高まりやすくなる季節だから。

というのも、冬は外気温などの影響で体が冷えやすい季節です。
血流が滞りやすく、寒さから水分をあまり取らなくなることで代謝機能が低下しやすくなります。

すると、体には毒素や老廃物がどっさりと溜まってしまうのです。

しかし、春になると外気温の影響で少しずつ体が温かくなるもの。
血流がよくなる、汗をかきやすくなるなど徐々に代謝の良い体へと変化するため、デトックスしやすくなると言われています。

デトックスにおすすめのドリンク・食材

春はデトックスに適しているとはいえ、何もしなければ十分な効果を感じることはできません。
次のドリンク・食材を積極的に取り入れましょう。

水

水分が不足すると血液に悪影響が現れ、血の巡りが悪くなってしまいます。
すると体が冷えたり、汗をかかなくなったりと老廃物を溜め込みやすくなってしまうもの。

また、水分不足は便秘を引き起こす可能性も高いです。
一日1リットルを目安に、お茶やコーヒーではなく「水」を取り入れるよう心がけましょう。

食物繊維が豊富な食材

海藻や野菜、大豆など、食物繊維が豊富な食材はデトックスに効果的です。
腸内で便のかさを増やし、排便によるデトックスをスムーズにします。

海藻などに多い「水溶性食物繊維」、根菜類に多い「不溶性食物繊維」の2種類があるため、どちらもバランスよく取るように心がけましょう。

カリウムが豊富な食材

果物や大豆、海藻類に含まれるカリウムもデトックスにおすすめです。
利尿作用を促す効果があるため、むくみを緩和することができます。

具体的にはほうれん草、バナナ、ひじきなどに多く含まれるため、ぜひ積極的に取り入れてくださいね。

発酵食品

ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品もデトックスに効果的。
腸内に入ると悪玉菌を減らして善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで便秘を解消するといわれています。

デトックスにおすすめのヨガポーズ

ヨガでデトックスをするポイントは、体をひねること。
今回はベーシックな「ねじりのポーズ」をご紹介しますので、ぜひお試しくださいね。

ねじりのポーズ

「ねじりのポーズ」は、その名の通り体を大きくひねるポーズです。
今回は座った状態のポーズを解説しますが、足の組み方はラクなものでOK。
立った状態、寝た状態で行っても問題ありませんので、好きな体勢で体をひねってみてくださいね。

＜やり方＞
1.マットの上に両膝を立てて座る
2.左膝を外側に倒し、右膝の下へ潜らせて左かかとを右のお尻に近づける
3.右足を左膝の外側につく
4.息を吸いながら背骨を伸ばし、左手を右膝の外側にかける
5.息を吐きながら体を右にひねる
6.深い呼吸を数呼吸繰り返す
7.1の姿勢の戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・背骨をまっすぐに伸ばした状態で、ヘソから深くひねる
・目線は肩先、もしくは後ろの壁に送る
・ポーズ中は深い腹式呼吸を心がける

まとめ

最近むくみやすい、体がだるいなどの症状に心当たりがある人は、冬に老廃物を溜め込み過ぎてしまっているかもしれません。
ぜひ春に合わせて、デトックス習慣を心がけてみてくださいね。
まずは水を飲むだけ、ヨガポーズを行うだけなど、できることから取り組みましょう。
続けていくうちに、少しずつ体の変化を体感することができるはずですよ。