気持ちが不安定になりやすい春に。心が落ち着くヨガポーズ

気候や環境など、身の回りの変化が多い春。
実は知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまい、心が不安定になることが多い季節です。

気づいたら塞ぎこんでいた…なんてことにならないように、ヨガで心を落ち着けましょう。

この記事では心が落ち着くヨガポーズについて解説します。

ヨガで心を落ち着けるコツ

「なんで心を落ち着けるためにヨガをするの？」と思った方も少なくないはず。

実は、ヨガは体だけでなく精神面にも大きく影響することが分かっています。
その理由は様々ですが、今回注目したいのは「自律神経」。

自律神経とは、私たちの体や心の働きを司る神経のこと。
呼吸と密接に関係していることが分かっており、呼吸が深まると自律神経が整いやすくなると言われています。

ヨガは深い呼吸を意識しながらポーズを行うため、ヨガを行うと自律神経が安定し、体だけでなく心も落ち着くのです。

心が落ち着くヨガポーズ3選

続いては心を落ち着けるのに効果的なヨガポーズを紹介します。
ぜひ次のポーズを通して、心身をリラックスさせてくださいね。

ラクダのポーズ

「ラクダのポーズ」は胸を開き呼吸を深める効果があるポーズです。
自律神経が整うほか、姿勢改善や肩こり解消などの効果もあります。

＜やり方＞
1.マットに膝立ちになり、足幅を腰幅に合わせる
2.両手をお尻の少し上に添え、指先を下に向ける
3.背中側で肘を寄せる
4.股関節を前に突き出しながら少しずつ胸と目線を上に向ける
5.苦しくないところで止め、ゆったりと呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・腰で反るのはNG。股関節を前に突き出すイメージで行う
・手を添える位置は腰よりもやや下が◎
・余裕がある場合は手でかかとをつかむ

うさぎのポーズ

「うさぎのポーズ」は自律神経を整えるツボ「百会（ひゃくえ）」にアプローチできるヨガポーズです。
肩こり解消や腰痛の緩和など不定愁訴を改善する効果もあるため、家事やデスクワークの疲れを感じているときにもおすすめですよ。

＜やり方＞
1.マットに正座で座る
2.上体を倒してマットに額をつける
3.両手を顔の横につく
4.ゆっくりとお尻を持ち上げ、頭頂をマットにつける
5.両手をマットから離し、背中側で指を絡めて前方に倒す
6.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・辛い場合は両手はマットにつけた状態をキープする
・ポーズ後はいきなり顔を上げず、2の状態で少し休む
・マットで頭皮をマッサージするように体を前後に揺らしても良い

屍のポーズ

「屍のポーズ」はあおむけの状態でできるだけ力を抜くことを目的としたポーズです。
高いリラックス効果があるほか、自分に意識を向けることで瞑想を行うこともできます。

＜やり方＞
1.マットにあおむけで寝る
2.脚を腰幅より少し広めに開き、つま先を外側に向ける
3.両手は手のひらを天井に向け、脇にほどよく空間を開けた状態で床におく
4.顔の向きは正面、もしくは脱力できそうな方向へ傾ける
5.目を閉じ、深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・浅く早い呼吸ではなく、深く長い呼吸を意識する
・吐く息に合わせて力を抜き、深く脱力する
・全身がマットに沈み込んでいくイメージを持つと◎

まとめ

ストレスは気づかぬうちに溜まっているものです。
「なんだか落ち着かないな…」と悩み始める前に、コツコツとケアを行うのがポイント。

ご紹介したヨガポーズは朝に行っても夜に行っても効果的なので、ご自身のタイミングで取り入れてみてくださいね。

ちなみに、朝に行えば1日爽快な気分が続き、夜に行えばぐっすりと眠ることができます。

もちろん、朝も夜も取り入れてOKなので、ぜひ習慣にしてくださいね。