足のむくみはヨガで解消！オススメのヨガポーズ5選

「夕方になると足がパンパン」「靴下の跡がなかなか消えない」など、足のむくみに悩む人は男女問わず多いもの。

むくみには様々な原因が挙げられますが、血行不良やそれに伴う冷えが原因の場合はヨガで改善することができます。

この記事では足のむくみ解消に効果的なヨガポーズをご紹介します。

ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は全身をしっかり伸ばすことができるヨガの代表的なポーズです。
ポーズ中に足踏みを取り入れることでふくらはぎや太ももの裏側をさらに伸ばすことができるため、血行不良によるむくみの解消に非常に効果的ですよ。

やり方

1.マットに四つん這いになる
2.息を吸いながらお尻を持ち上げる
3.息を吐きながら両手でマットを押し、耳の横に腕が来るよう上半身を伸ばす
4.次の吐く息に合わせてかかとをマットに近づける
5.余裕があれば膝を伸ばし数呼吸キープするか、足踏みを取り入れる

その他の効果

・肩こりの解消
・内臓機能の活性化

花輪のポーズ

「花輪のポーズ」は足首・膝関節・股関節など足の関節を刺激し血流を高めるポーズ。
ポーズ中は体が前かがみにならないよう、肘と膝でしっかりと押し合いながら頭頂を天井に向かって伸ばすよう意識しましょう。

やり方

1.足を腰幅に開き、つま先を外側に向けた状態でマットに立つ
2.息を吸いながら両手を天井に向かって持ち上げ、合掌する
3.息を吐きながら手を胸の前に下ろすと同時に、膝を曲げ腰を落とす
4.左右それぞれの肘を膝に当て、肘と膝で押し合う
5.頭頂は天井へ、尾てい骨は床に向けるよう背骨を伸ばす
6.数呼吸キープする

その他の効果

・股関節の柔軟性アップ
・デトックス

肩立ちのポーズ

「肩立ちのポーズ」は足を心臓より高く持ち上げることで血液の循環を助けるポーズ。
末端に溜まった古い血液や老廃物が新しい血液と入れ替わり、パンパンにむくんだ足がスッキリします。ポーズ中は首を動かさないよう注意しましょう。

やり方

1.マットに仰向けで寝る
2.両足を持ち上げ、つま先を天井に向ける
3.息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
4.手で腰を支え、余裕があれば足をさらに高く持ち上げる
5.数呼吸キープする

その他の効果

・内臓下垂の改善
・消化機能アップ

合せきのポーズ

「合せきのポーズ」は足の裏を合わせて座るだけの簡単なポーズ。
内腿や股関節が刺激されることで血行が良くなり、むくみ改善につながります。
余裕があれば膝をパタパタと動かしたり、前屈したりしてさらに刺激を加えてみましょう。

やり方

1.マットに両足を伸ばして座る
2.膝を曲げて左右に開き、足の裏と裏を合わせる
3.かかとを自分の体の方に寄せる
4.背骨をまっすぐ伸ばし、数呼吸キープする
5.余裕があれば膝を上下に動かしたり、前屈したりする

その他の効果

・股関節の柔軟性アップ

仰向けの合せきのポーズ

「仰向けの合せきのポーズ」は、自分の体の重みを生かして股関節を開くポーズです。
鼠蹊部に刺激が加わることで血行が促進されます。
布団の中でできるため、夜寝る前や朝起きたときに取り入れるのがオススメです。

やり方

1.マットに仰向けで寝る
2.両膝を立て、90度に曲げる
3.息を吐きながら膝を左右それぞれの方向に開く
4.両手のひらは天井に向け、脇にこぶし一つ分の空間をあける
5.ゆっくりと呼吸を繰り返す

その他の効果

・股関節の柔軟性アップ
・自律神経を整える

まとめ

足のむくみ解消に効果的なヨガポーズは、1日のどのタイミングで行ってもOKです。
朝行えばむくみ知らずの体で過ごせますし、夜行えば1日のむくみを解消することができます。

1日1〜2ポーズでもかまいませんので、継続して行うとより効果を感じやすくなりますよ。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。