「朝ヨガ」って何がいいの？メリットやオススメポーズをご紹介

ここ最近トレンドの「朝活」。

おしゃれなカフェでモーニングをしたり、ランニングしたりと早起きして朝の時間を充実させる人が増えています。

そんな朝活の一つとしてオススメなのが、ヨガです。

適度に体を動かすことで、たくさんのメリットを感じることができます。

この記事では朝ヨガのメリットや朝にオススメのポーズをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

朝ヨガのメリット

朝にヨガを行うと眠っていた体が適度にほぐれるため、心身ともに1日がより快適になります。
具体的には次のような効果を感じることができます。

・体を動かしやすくなる

ヨガのポーズをとると関節や筋肉がほぐれるため、体を動かしやすくなります。
単純に動作がスムーズになるだけではなく、呼吸がしやすくなったり内臓機能が活性化されたりとその効果は体の内側にも及ぶもの。
また、正しい姿勢を取りやすくなるので、1日キレイな姿勢をキープしやすくなるというメリットもありますよ。

・代謝が上がる

関節や筋肉がほぐれると血流が良くなるため、体があたたまります。
体の巡りがよくなれば、代謝アップにも効果的。
むくみが改善されたり、汗をかきやすくなったりするだけでなく、続けていくことで痩せやすい体をつくることもできます。

・気持ちが前向きになる

心身の働きに大きく関わる自律神経は、呼吸と深く関係しています。
そのため朝にヨガを行い呼吸が深まると、自律神経が整うため気持ちも前向きになりやすくなります。
1日ポジティブな気持ちで過ごすことができるので、気持ちが沈みがちな方には特にオススメです。

オススメのヨガポーズ

朝は胸を大きく開くようなヨガポーズがオススメ。
呼吸が深まるため心身が整うほか、姿勢改善効果や体の巡りを高める効果を感じることができますよ。
ベッドの中でできる簡単なポーズもあるため、ぜひ取り入れてみてくださいね。

・魚のポーズ

「魚のポーズ」は胸を大きく開くポーズ。呼吸が深まるため、自律神経が整い心身が晴れやかな状態で1日を過ごすことができます。頭皮と顔周りに刺激が加わるため、リフトアップを狙ってメイク前に行いましょう。

【やり方】
1.マットに仰向けで寝る
2.手のひらが下を向くようにしながら両手をお尻の下に挟む
3.背中側で肘・肩甲骨を寄せる
4.息を吐きながら両肘でマットを押し、喉を持ち上げるようにして頭頂を床につける
5.肘でマットを押しながら呼吸を繰り返す

・ベイビーコブラのポーズ

「ベイビーコブラのポーズ」も胸を開くポーズ。「魚のポーズ」と同じように呼吸が深まるほか、姿勢改善効果が高いため1日美姿勢で過ごすことができます。寝たままできるので、ベッドの中で行うのもオススメです。

【やり方】
1.マットにうつ伏せで寝る
2.足を腰幅に開き、つま先をピンと伸ばす
3.両手を胸の横につき、肩と耳を引き離す
4.息を吸いながら背中の力だけで上半身を起こす
5.数呼吸キープする

・三日月のポーズ

「三日月のポーズ」は体側を大きく伸ばすポーズ。姿勢改善効果やリフレッシュ効果が高いため、朝に行うと1日爽快な気分で過ごすことができます。便秘解消効果もあるため、お水を一杯飲んでから行ってみましょう。

【やり方】
1.マットに両足で立つ
2.息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばし、合掌する
3.息を吐きながら体を右側に倒す
4.お尻が後ろにでないよう気をつけながら数呼吸繰り返す
5.2の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

まとめ

早起きが苦手な方も少なくないと思いますが、ヨガポーズ1つなら5分あれば十分。

いつもより5分早く起きて、ベッド中や準備をしながらポーズをとってみましょう。

1日をより爽快な気分で過ごすことができるはずですよ。

この機会にぜひチャレンジしてみてくださいね。