美脚のためのストレッチ＆ヨガ〈前編〉

女性なら誰もが一度はあこがれる美脚。日々のストレッチやヨガで、血流を促進し、筋力をつけ、脚のラインをかえることができます。
今回は、美脚のためのストレッチとヨガを前編・後編の２回に渡ってご紹介します。ストレッチとヨガを組み合わせて行うことで、より効果が高まりますので、ぜひあわせて挑戦してみてください。

そもそもブス脚になる理由とは？

美脚を妨げる悪習慣。あなたも心当たりはありませんか？
１． 長時間、脚を組む
２． 片方の脚ばかりに力をかけるなど、バランスの悪い立ち方をする
３． 筋力が不足している
４． 浮腫みをそのままにしておく
５． 体が冷えている
６． 姿勢が悪く、腰で座るような習慣がある
７． 横座りや割座など、足腰に負担のかかる座り方をする

ほかにも、加齢による体型変化や、運動不足…さまざまな理由が重なって、どんどん美脚から遠ざかってしまうのです。
今日からでも、悪い生活習慣を見直し、筋力をつけて血行促進するストレッチとヨガを続ければ、きっと自分の脚をもっと好きになることができるはずです。ストレッチとヨガを生活に取り入れて、美脚を目指しましょう。

おすすめの美脚ストレッチ＆ヨガポーズ

①骨盤調整ストレッチ

【やり方】
１． 床に仰向けになり、両膝を合わせて立てます。
２． 両手は身体から離した位置で床につけます。
３． 両膝を左に倒して２０秒、次に右に倒して２０秒カウントします。脚を倒したとき、逆側の腰を床にぐーっと沈めていくイメージをしてください。

②膝裏伸ばしストレッチ

【やり方】
１． 床に仰向けになり、片方の脚を上げます。
２． 脚の裏にタオルをひっかけ、タオルの両端を左右の手で持ちます。
３． タオルをゆっくりと蹴り上げるように膝を２０秒伸ばします。脚を高く上げるより、膝を曲げた状態から伸ばすことを意識してください。逆側も同様に行ってください。

③木のポーズ

【やり方】
１． 両脚をそろえ、脚の裏側に体重を均等にのせて立ちます。
２． 左脚でバランスを取り、左脚一本で片脚立ちになります。
３． 左手を腰に当て、右手で右脚首をつかむようにしながらゆっくり持ち上げ、恥骨の前の部分にカカトを合わせます。
４． 右脚裏で左側の太ももの内側を押すようにし、その力を軸脚（左脚）のカカトの内側に集めるように意識します。バランスがとれるようなら、両手を胸の前で合わせて合掌します。
５． 大きく息を吸いながら、両手を下から開いて、頭の上で合掌します。ゆったりとした呼吸をし、バランスを取りながら背骨を伸ばします。
６． 息を吐きながら両手を開いて戻ります。両手は胸の前で合掌します。脚を静かにおろし、両手を身体の横へ伸ばします。反対も同様に行います。

④脚を上げる猫のポーズ

【やり方】
１． 四つん這いの姿勢で、両手と両ヒザを床に垂直につけます。手のひらはパーに広げ、手首が床と９０度になるようにしてください。
２． お腹を引き締めて、背骨を床に平行に伸ばしながら息を吐きます。
３． 吸う息で、左脚のヒザを伸ばしながら後ろに上げます。脚が横に開かないように注意してください。腰は床と平行にキープします。
４． 息を吐きながらお腹に力を入れ、背中と腰を丸めます。左脚のヒザを曲げながら、太ももをお腹に引き寄せます。２～３を２セット行ってください。
５． 身体を丸め、呼吸を整えます。腰や股関節に違和感があるときは、お尻を左右にゆっくりと揺らしてください。最初の四つん這いの姿勢に戻り、反対側も同様に行ってください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。次回後編では、美脚に効果的なストレッチとヨガポーズをご紹介しますので、前篇・後編あわせて参考にしてみてくださいね。