ウエストにキュっとくびれをつくる！ヨガポーズ

女性らしいラインに欠かせないのが、キュっとしまったウエスト。
ウエストに綺麗なくびれをつくるのに効率的なのが、実はヨガなんです。
もちろん、筋肉トレーニングでも、くびれづくりは可能ですが、ヨガは深い呼吸とともに行うので、インナーマッスルを鍛え、内側と外側のダブルでアプローチすることができます。特にねじりを使ったヨガポーズは、強くウエストにアプローチできるのでお勧めです。
辛い筋肉トレーンニングもいいですが、効率的なヨガで、くびれづくりをしてみてはいかがでしょうか。

くびれをつくるヨガポーズ

①三角のポーズ

【やり方】
１． 足を大きく開いて立ちます。左足先は外側に向け、右足先は正面に向け、お腹を全体的に引き締めながら息を吐きます。
２． 息を吸いながら腕を横に広げて伸ばします。
３． 息を吐きながら、骨盤を右側に押し出すようなイメージで、上体を左側に倒します。
４． 骨盤の動きが止まったところで、左手は左足に置き、右手は上に伸ばして３～５秒キープします。
５． 息を吸いながら、上体をもとの位置に戻します。足を替えて反対側も行ってください。

②戦士のポーズⅠ＆Ⅲ

【やり方】
１．ヨガマットの後ろのほうに、まっすぐ立ちます。
２． 右の足を前に一歩大きく踏み出し、右ヒザの角度が90度になるように曲げます。このとき、両足の裏が床から浮かないようにしましょう。
３． 後ろの足先をやや外に開き、カカトで床を押します。体を正面に向けて息を吸いながら、両手を頭の上で合わせます。これが戦士のポーズⅠです。
４． 次に、両手を腰にあて、曲げている前の足の太ももの上へ上体を倒し、体重を前に移します。アゴを引いて首の後ろを伸ばし、後ろの足を床から離して、身体を平行に伸ばします。
５． 後ろに下がり、戦士のポーズⅠの体勢になり、さらに右足を後ろにひいて左足にそろえ、直立の姿勢に戻ります。逆の足も同じように行います。

③船のポーズ

【やり方】
１． 床に座り、足をまっすぐに伸ばします。両足をまっすぐ伸ばして座り、両手を身体の横へ置き、軽く床を押して身体を引き上げて背筋を伸ばします。
２． 座骨でバランスを取りながら、ヒザを曲げずに両足を上げてVの字になります。
３． ヒザを曲げ、すねを床と平行に伸ばします。腕も前方にまっすぐ伸ばし、床、すねと平行にします。
４． 深呼吸した後は、ヒザの裏側に手を回し、足をゆっくり下ろします。
５． 最初の座位の姿勢に戻って終了です。

④片足のワニのポーズ

【やり方】
１． 仰向けになり、手のひらを上にして寝ます。
２． 肩が楽な位置で腕を広げて、足をそろえてカカトを押し出します。息を吐きながらお腹を締めます。
３． お腹を引き締めたまま、息を吸いながら右足を天井に上げます。足は上がるところまでで十分です、腰が痛ければ膝を曲げて行ってください。
４． 息を発揮ながら顔を右に向け、右肩が床から浮かないところまで右足を左に倒します。息を吸いながら元の仰向けの姿勢に戻り、反対側も繰り返します。

⑤月のポーズ

【やり方】
1. 両足をそろえて立ち、膝を正面に向けます。反り腰や猫背にならないよう骨盤の上に肩、頭がくるように姿勢を整え、両手を体側の沿わせます。
2. 両手を頭上に上げ、両手のひらを合わせます。このとき、左右の小指が離れないように、肩を内側に回して、小指をつけます。
3. 両足裏に均等に体重をのせ、床を強く踏みます。吐く息で体を左側に倒し、目線を両手の指先に向け、右の体側を伸ばします。反対側も同様に行ってください。

⑥マリーチのねじれC

【やり方】
１． 床に足を延ばした長座のポーズで座ります。
２． 身体の後ろにヨガブロックを置き、右ヒザを立てて、左足を前に伸ばします。
３． 右手を後ろのブロックの上に置き、息を吸いながら左手を天井に伸ばします。
４． 息を吐きながら、上げた左手のヒジで、右のヒザを外側から内側へ押すようにして、身体を右にツイストします。
５． 吐く呼吸に合わせて深くツイストし、背骨の伸びを感じましょう。
６． 数回呼吸を繰り返し、反対側も同様に行います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。深呼吸をしながら、今回ご紹介したヨガポーズを行うと、強いコアを鍛えることができ、日常生活でも上手に筋肉を使えるようになるので、日常がくびれ作りの毎日に。ぜひ継続的に続けてみてくださいね。