伸ばしてポカポカ！全身がほぐれるヨガポーズ

寒さが本格化してきた今日この頃。
体は冷えていませんか？

そうでなくても、いつも指先や足先が冷んやり…なんて人は少なくないはず。

今回はそんな方におすすめのヨガポーズを紹介します。
ぜひこの記事を参考に、ヨガで体を温めてくださいね。

ポイントは「血流」

冬になると「うぅ、寒い！」なんて、体を縮めることがありますよね。
実はこの行動を繰り返すと、筋肉がギュッと固まってしまう可能性があります。

すると血流が悪くなり、温かい血液が全身に巡らず体がますます冷えてしまうなんてことも…。

また筋肉の緊張による血行不良は、体のこりや自律神経の乱れなど様々な不調をもたらす可能性も少なくありません。
悪化すれば風邪をひいたり免疫力が下がったりとさらなる体調不良を引き起こすこともあるでしょう。

そのため寒いと感じる時こそ関節や筋肉をほぐし、血流を整えることが大切なのです。

血行促進におすすめのヨガポーズ

血流を高めるためには、次のヨガポーズがおすすめです。
ポイントは大きな筋肉をほぐすことと、血管が集まる股関節をうごかすこと。
早速チャレンジしてくださいね！

ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は全身を満遍なく伸ばすことができるポーズです。
深い呼吸を繰り返しながら、肩まわりや脚まわりがほぐれていくのを感じましょう。

＜やり方＞
1.四つん這いになり、つま先を立てる
2.息を吸いながらお尻を持ち上げる
3.息を吐きながら指先から尾てい骨までを一直線にする
4.かかとを床に近づけ、余裕があれば膝を伸ばす
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・膝は無理に伸ばさず、上半身の伸びを優先する
・余裕があれば足踏みを行い、下半身をよりしっかりほぐす

三日月のポーズ

「三日月のポーズ」は血管が集まる股関節まわりを刺激しつつ、上半身をしっかり伸ばすことができます。
肩こり解消や骨盤の歪み解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.四つん這いになり、両手の間に右足を踏み出す
2.右膝を90度に曲げたまま、左足を後ろに伸ばす
3.上半身をゆっくり起こし、両手を天井に伸ばす
4.数呼吸繰り返す
5.反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・骨盤は正面の壁と平行を保つ
・肩が上がらないよう注意する

英雄のポーズ1

「英雄のポーズ1」は全身をバランスよく伸ばしつつ、下半身の筋力アップも狙えるポーズです。
筋肉が活性化されると熱を生み出すため、体の内側からポカポカになります。

＜やり方＞
1.両足で立ち、片足を大きく一歩踏み出す
2.前足の膝がかかとの真上に来るよう、しっかり踏み込む
3.両手を天井に向かって伸ばす
4.数呼吸繰り返す
5.反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・脚は左右均等な力でしっかり踏み込む
・下半身は下へ強く、上半身は上へ伸ばすイメージで行う

三角のポーズ

「三角のポーズ」も全身をバランスよく伸ばすことができるポーズです。
股関節にも刺激が加わるほか、便秘解消や腰痛改善といったメリットも期待できます。

＜やり方＞
1.足を肩幅の２倍くらいに開いて立つ
2.右足のつま先を外側、左足のつま先を正面に向ける
3.両手を左右に広げ、上半身を右側に引っ張る
4.3と同時に右の股関節を引き込み、骨盤は左にスライドする
5.両手を上下に広げ、数呼吸キープする
6.反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・体がくの字にならないよう注意する
・余裕があれば目線は上の手、辛ければ下の手に送る

合せきのポーズ

「合せきのポーズ」は座った状態で股関節に刺激を加えるポーズです。
とても簡単なので、体を動かしたくない日にもおすすめですよ。

＜やり方＞
1.両足を伸ばした状態で座る
2.膝を軽く曲げ、足の裏を合わせる
3.かかとを恥骨に近づける
4.息を吸いながら背骨を伸ばす
5.数呼吸キープする

＜ポイント＞
・背骨を伸ばしにくい場合は壁を利用したり、クッションの上に座ったりして行う
・余裕があれば膝を上下にパタパタと動かす

まとめ

ポーズは1日1つでもOK。
寒さを感じた時に行うよりも、こまめに行うことが大切です。
血行を促進し、寒さに強い体を目指しましょう！