ガチガチの股関節は美の天敵！ヨガでほぐそう♪

柔らかい股関節には様々なメリットがあるとご存知ですか？

まずは動作全般。
足捌きがスムーズになるため、体を動かすのがラクになったり怪我をしにくくなったりします。

また、股関節が柔らかいと血行が良くなるため、次のような美容に嬉しい効果もたくさんあります。

・身体が浮腫みにくくなる
・冷え性が改善される
・代謝が良くなる
・顔の血色がよくなる

運動をする人はもちろん、美しくなりたい人もぜひ股関節をほぐしましょう！

この記事では、股関節をほぐすのに効果的なヨガのポーズを紹介します。

股関節をほぐすヨガポーズ

合蹠のポーズ

「合蹠のポーズ」は股関節が硬い人におすすめのヨガのポーズです。
足を開いて座ることで、股関節まわりの筋肉をやさしくほぐすことができます。

＜やり方＞
1.両足を伸ばして座る
2.足の裏を合わせ、足を体に引き寄せる
3.息を吸いながら背骨を伸ばす
4.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・背骨を伸ばすのが辛い場合はお尻の下にクッションを入れる
・背骨が伸びにくい場合は壁に寄りかかりながら行う
・余裕がある場合は膝を上下に動かし、股関節に刺激を加える

仰向けの合蹠のポーズ

「合蹠のポーズ」をよりラクにしたのがこちらのヨガポーズです。
自分の体の重さを生かしながら、リラックスした状態で股関節をほぐすことができます。

＜やり方＞
1.仰向けになる
2.両膝を曲げて立てる
3.足を左右それぞれの方向に開く
4.両手は自然に体側に添え、手の甲を床につける
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・腰が反らないようにする
・肩を下げ首を長く保つ
・余裕があれば手で鼠蹊部をさする

ハッピーベイビー

「ハッピーベイビー」も比較的やさしいヨガのポーズです。
体を左右に揺らすことで腰や背中もほぐれるため、体のこりが気になる方にもおすすめです。

＜やり方＞
1.仰向けになり、両足を軽く持ち上げる
2.左右それぞれの手で左右それぞれの足の親指を掴む
3.足を開いて膝を体に引き寄せる
4.脛が床に対して垂直になるようにする
5.左右体を揺らしながら股関節をほぐす

＜ポイント＞
・足は無理に開かなくてOK
・足首は90度に曲げる
・リラックスして行う

トカゲのポーズ

「トカゲのポーズ」はやや難易度が高いヨガのポーズです。
股関節が硬い方は痛みを感じるかもしれないため、無理をしないように気をつけながら行いましょう。

＜やり方＞
1.四つん這いになる
2.右手の外側に右足を踏み出し、つま先をやや外側に向ける
3.左足を後ろに伸ばし、膝とつま先を床につける
4.肘を床につけ、背骨をまっすぐ伸ばす
5.数呼吸キープする
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・前足の膝は90度にする
・前足の膝をやや外側に開く意識を持つ
・辛い場合は3の状態をキープする

トカゲのポーズ＋α

こちらは「トカゲのポーズ」に入る前の状態で股関節をほぐすエクササイズです。
トカゲのポーズよりもラクにできるため、股関節が硬い人はトカゲのポーズよりも先にこちらを行っても良いでしょう。

＜やり方＞
1.四つん這いになる
2.右手の外側に右足を踏み出し、つま先をやや外側に向ける
3.お尻を大きく右回しで動かす
4.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・お尻を動かしにくい場合、ラクに動けるように足の位置を調整する
・前に出している足の膝は90度にする
・なるべく大きな円を描くイメージで動く

まとめ

残念ながら、股関節が急に柔らかくなることがありません。
ただ、少しでも動かせば、ご紹介した様々なメリットを感じることができます。
また、コツコツ取り組めば少しずつ柔らかくなるので、ぜひ継続して取り組んでくださいね。