正月明けの“生活リズム迷子”を戻すヨガ

お正月が明けても、なぜか体も気持ちもスッと切り替わらない。
寝る時間が遅くなったままだったり、朝なかなか起きられなかったり、食事の時間もバラバラだったり……。

やる気はあるのに生活のリズムが元に戻らず、なんとなく一日が重たく感じることはありませんか？

こんな時、実は体内リズムがまだ「休みモード」になっています。
無理に気合で戻そうとすると、かえって疲れやすくなってしまうので注意が必要です。

大切なのは、体に「今は動く時間」「今は休む時間」と、やさしく合図を送ること。
この記事では生活リズムを戻すヨガポーズをご紹介するので、少しずつ“いつもの生活”を取り戻していきましょう。

生活リズムを整えるヨガポーズ4選

仰向けでの全身伸びのポーズ

仰向けのまま手足を伸ばし、体の隅々まで伸びを感じるシンプルなポーズ。
眠っていた体をゆっくり目覚めさせることができます。
また、全身を大きく伸ばすことで血流が促されるため、冷えやむくみ、倦怠感の解消にもおすすめです。

＜やり方＞
1.仰向けに寝る
2.両手を頭の上に伸ばす
3.かかとを遠くに押し出す
4.深い呼吸を5回ほど繰り返す

＜ポイント＞
・腰を反らせない
・お腹を薄くするイメージで大きく伸びる

ガス抜きのポーズ＋ロッキング

「ガス抜きのポーズ」は、仰向けで膝を抱えるヨガポーズ。
それに左右に小さく揺れる動きを加えると、体の背面の緊張が緩みます。
体と気持ちをリラックスさせられる他、腰痛の緩和や消化機能の活性化、便秘の解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.仰向けになり、両膝を曲げて立てる
2.両手で膝を掴み、胸に引き寄せる
3.左右にゆっくり揺れる
4.30秒ほど繰り返す

＜ポイント＞
・頭は無理に持ち上げず、リラックスして行う
・揺れは大きすぎず、心地よさを感じる範囲で
・呼吸を止めずに繰り返す

キャット＆カウ

「キャット＆カウ」は、背中を丸めたり反らしたりするヨガポーズ。
背骨を動かすことで自律神経の切り替えを助けるため、眠気が残る朝・眠たくない夜におすすめです。
その他、肩こり解消、姿勢改善、腰痛を緩和する効果も期待できます。

＜やり方＞
1.四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく
2.息を吐きながら背中を丸める
3.息を水ながら背中を反らせる
4.5〜6回ほど繰り返す

＜ポイント＞
・2の時は肩甲骨を開き、尾てい骨を下に向ける
・3の時は肩甲骨を寄せ、尾てい骨を上に向ける
・両手両足はしっかりと床を押し続ける

ねじりのポーズ

「ねじりのポーズ」は、体をねじることで内臓まわりを刺激し、巡りを整えるヨガポーズ。
背骨周辺の筋肉がほぐれることで、自律神経の伝達もスムーズになります。
姿勢改善、腰痛の緩和、消化機能の活性化にも効果的です。

＜やり方＞
1.あぐらで座る
2.右手を左膝の上、左手を体の真後ろに置く
3.背筋を伸ばし、上体をゆっくり左にねじる
4.深い呼吸を繰り返す
5.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・へそからひねるイメージで行う
・背骨を伸ばしてからひねる
・余裕があれば目線は後ろの壁に送る

まとめ

生活リズムは、一気に戻そうとしなくて大丈夫です。
ヨガで体に合図を送りながら、少しずつ切り替えていきましょう。

伸びる、丸くなる、背骨を動かす、呼吸を整える。
そんな小さな積み重ねが、自然と一日の流れを整えてくれますよ。

また、ご紹介したヨガポーズを続けていくうちに、肩こりや腰痛がラクになったり、便秘が解消されたりと、体調も少しずつ良くなっていくはず。

4つ全て取り入れるのが難しい場合はできるものを1つずつでも構いませんので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。