ポッコリお腹をシェイプアップ！ヨガ＆エクササイズ

スカートや、パンツの上にのるお腹のお肉…。昔はすぐに落ちたはずなのに、なかなかしぶといポッコリお腹。心当たりのある人も多いのではないでしょうか。
実は、お腹の脂肪がポッコリ増えるのには、いくつか原因があります。

そもそもポッコリお腹の原因とは？

ポッコリお腹の原因は複数あります。
・中年以降になれば、代謝が下がり、余った摂取エネルギーが内臓脂肪となって蓄積され
ます。
・女性ホルモンの減少により、脂肪が蓄積されやすく、食欲も増進されたりします。
・筋肉量が下がることで、内臓下垂が起こり、ポッコリ出てしまうこともあります。
・ストレスにより、ドーパミンが過剰に分泌され、食欲が増進してしまうこともあります。
もちろん、暴飲暴食は、いわずもがな、ポッコリお腹の大きな要因です。
では、そんなポッコリお腹を解消するヨガ＆エクササイズをご紹介しましょう。

ポッコリお腹解消ヨガ＆エクササイズ

①ワシのポーズ

【やり方】
１． つま先をそろえ、カカトは少し離して立ちます。腰骨に手をかけ、左足で床を踏むイメージで重心を乗せます。
２． お腹にギューッと力を入れ、前かがみになりながら両ひざを曲げます。右ももを上から乗せるようにして両足を組み、右つま先は床につけます。
３． 両ヒジを曲げ、手のひらを並べて顔に向けます。お腹と内またを引き締め、太ももを締め付けあうようにして立ちます。呼吸をしながら５～１０秒保って最初の立ポーズに戻ります。これを反対側も行ってください。

②船のポーズ

【やり方】
１． 床に座り、足をまっすぐに伸ばします。両足をまっすぐ伸ばして座り、両手を身体の横へ置き、軽く床を押して身体を引き上げて背筋を伸ばします。
２． 座骨でバランスを取りながら、ヒザを曲げずに両足を上げてVの字になります。
３． ヒザを曲げ、すねを床と平行に伸ばします。腕も前方にまっすぐ伸ばし、床、すねと平行にします。
４． 深呼吸した後は、ヒザの裏側に手を回し、足をゆっくり下ろします。
５． 最初の座位の姿勢に戻って終了です。

③鋤のポーズ

【やり方】
１． 仰向けになり、両ヒザを立てます。
２． 両手で床を押しながら腰を上げて、膝をおでこの上に近づけます。両手で腰を支え、ヒジで床を押します。
３． 足を頭の向こう側へ伸ばします。鼻先、またはおへそを見るようにして呼吸を整えましょう。
４． 膝を曲げておでこの上に一度戻し、両手で腰を支えながらゆっくり背骨を床に戻します。
５． 足を伸ばして床の上で休みましょう。

④仰向けの腹部のねじりのポーズ

【やり方】
１． 仰向けになり、身体をまっすぐに伸ばします。両手を横に広げて、手のひらを下に向けます。
２． 息を吸いながら両足を天井に伸ばして、床と垂直にします。
３． 息を吸いながら、両足をそろえたまま、左側へ倒して身体をひねります。顔は右手の指先を見るようにしてツイストを深めます。
４． 息を吸いながら両足をそろえて天井へ戻します。
５． 息を吐きながら、両足をそろえて逆側へ下ろして、反対側も同様にひねります。戻るときは、息を吐きながら両足をゆっくり正面に下ろし、両腕をゆっくり体の近くに寄せて、身体を休めます。

⑤プランクエクササイズ

【やり方】
１． 手のひらと両足のつま先を床につけて、頭からカカトまでが一直線になるような姿勢を作ります。
２． 手の位置は肩の真下で、両足はしっかり揃えましょう。辛くなっても息を止めずに、５呼吸キープします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
ポッコリお腹に効果のあるヨガ＆エクササイズをご紹介しました。お腹が引き締まっていると、洋服が素敵に着こなせたり、水着や温泉でお腹が出るシーンも恥じることなくどうどうと楽しめることでしょう。夏に向けて、始めてみてはいかがでしょうか。