憂鬱な梅雨にぴったりな、リフレッシュ効果の高いヨガポーズ

気分が下がりがちな梅雨。

意味もなく落ち込んだり、ちょっとしたことに不安を感じたりとなかなか気分が晴れませんよね。

そんな時はリフレッシュ効果の高いヨガポーズを取り入れるのがオススメです。

この記事では気分がスッキリするヨガポーズをご紹介しますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

1.立位の前屈のポーズ

「立位の前屈のポーズ」は、立った状態で頭を床に下げるポーズ。頭が心臓よりも下に行くことで脳に血液と酸素が運ばれ、リフレッシュ効果が高まると言われています。上半身をできるだけ脱力すると背骨の歪みを解消することもできますよ。

やり方

1.脚を腰幅に開いた状態で立つ
2.息を吸いながら両手を天井に向かって上げる
3.息を吐きながら股関節から二つ折りになるようなイメージで頭と手を下げる
4.膝を曲げ、お腹と太ももを合わせる
5.余裕があれば両手を床から離し、右手で左肘、左手で右肘を掴んで脱力する
6.数呼吸繰り返す

効果

・もも裏の柔軟性アップ
・背骨の歪みを整える
・脚のむくみ解消

2.ピラミッドのポーズ

「ピラミッドのポーズ」は脚を大きく開いた状態で前屈するポーズ。「立位の前屈のポーズ」よりラクに感じる人も多いかもしれません。内ももが伸びるので、脚のむくみ解消にも効果的ですよ。

やり方

1.脚を肩幅の2倍くらいに開いて立つ
2.つま先を正面に向けたら両手を腰に添え、息を吸いながら背骨を伸ばす
3.息を吐きながら股関節を引き込み、上半身が床と平行になるまで倒す
4.両手を床に下ろす
5.息を吸って背骨を伸ばし、次の吐く息に合わせて頭頂を床に近づける
6.数呼吸繰り返す

効果

・もも裏の柔軟性アップ
・背骨の歪みを整える
・脚のむくみ解消

3.ベイビーコブラのポーズ

「コブラのポーズ」は胸を大きく開くポーズ。呼吸が深まることで自律神経が整いやすくなるため、イライラしたり不安を感じたりする気持ちを和らげることができます。胸に向かってゆっくりと息を吸うイメージで行いましょう。

やり方

1.マットにうつ伏せになる
2.脚を腰幅に開き、つま先をしっかりと伸ばす
3.両手を胸の横に添え、肩を骨盤に向かって引き下ろし脇を締める
4.息を吸いながら胸を開くように背中の力のみで上体を起こす
5.ゆっくりと呼吸を繰り返す

効果

・呼吸を深める
・姿勢改善
・肩こり解消

4.立位の三日月のポーズ

「立位の三日月のポーズ」は、立った状態で体側を大きく伸ばすポーズ。「コブラのポーズ」同様、呼吸が深まりやすくなるため自律神経が整います。椅子や床に座った状態で行ってもOKですので、スキマ時間に取り入れてみてくださいね。

やり方

1.脚を腰幅に開いた状態でマットに立つ
2.息を吸いながら両手を天井に向かって持ち上げ、頭の上で合掌する
3.吐く息に合わせて上半身を右側に倒す
4.体が「く」の字にならないよう、目線を天井に向ける
5.ゆっくりと呼吸を繰り返す
6.反対側も同様に行う

効果

・呼吸を深める
・姿勢改善
・ウエストのシェイプアップ

5.魚のポーズ

「魚のポーズ」は胸を開き呼吸を深めつつ、「百会（ひゃくえ）」という自律神経を整える効果があるツボを刺激できるポーズ。鼻から吸った息が体全体に流れて行くようなイメージで行うと、とても高いリフレッシュ効果を得ることができますよ。

やり方

1.マットに仰向けで寝る
2.手のひらを下に向け、お尻と床の間に挾む
3.体を少し持ち上げ、背中側で肘と肩甲骨を寄せる
4.息を吐きながら肘でマットを押し、喉を持ち上げるようにして頭頂を床につける
5.肘でマットを押しつつ、ゆっくりと呼吸を繰り返す

効果

・呼吸を深める
・姿勢改善
・肩こり解消

6.まとめ

気分が下がっているときは無理に動かなくてもOKです。

全ポーズ行うのが難しければ、1ポーズをゆっくりと行ってみましょう。

それだけでも少しリフレッシュすることができますよ。

気持ち的に余裕があれば、朝に行うのもオススメ。

1日ポジティブな気分で過ごすことができますので、ぜひ試してみてくださいね。