まだ間に合う？年末年始の食べ過ぎに！お腹シェイプアップヨガ

年末年始、せっかくのお休みだからと家でぐうたら。寝て食べて飲んで、寝て食べて飲んで…。そんなお休みを過ごされて方も少なくないのでないでしょうか？
年末年始に食べ過ぎて、ポッコリと膨らんだ下腹部を、スッキリシェイプアップできるヨガポーズをご紹介します。
少しハードなポーズになりますが、暑い冬服シーズンのうちに、お腹のお肉をスッキリさせておきましょう。

ポッコリお腹解消ヨガ＆エクササイズ

①船のポーズ

【やり方】
１． 両足を曲げて、両足を胸の方に近づけます。両手はヒザの裏を持つようにします。
２． 息を吐きながら両足を床から離し、両足は床と平行に伸ばします。腹筋に力を入れ、
背中を丸めないようにしましょう。
３． バランスがとれるなら、手も床と平行に伸ばしましょう。
４． 足を延ばし、V字の状態でバランスを取ります。両手でヒザの裏をつかみ、足を胸に引き寄せ、下ろします。足をまっすぐに伸ばし、最初のポーズに戻ります。

②サイドブリッジ～斜面のポーズ

【やり方】
１． 正座から始めます。横座りになり身体をスライドさせて横向きに寝ます。
２． 下になっている方のヒジを肩の真下についたら、もう一方の手は腰に当てます。そのままゆっくり息を吸いながら、ワキを引き上げるようにして身体を一直線に保ちます。
３． バランスがとれるようなら腕を伸ばし、上側の足の親指をつかんで体を上下に引きのばすようにして呼吸を整えます。
４． 手を離し、足を下ろします。ゆっくりと身体を床に置き、横座りから正座に戻ります。反対側も同様に行います。

③鋤のポーズ

【やり方】
１． 仰向けになり、両ヒザを立てます。
２． 両手で床を押しながら腰を上げて、膝をおでこの上に近づけます。両手で腰を支え、ヒジで床を押します。
３． 足を頭の向こう側へ伸ばします。鼻先、またはおへそを見るようにして呼吸を整えましょう。
４． 膝を曲げておでこの上に一度戻し、両手で腰を支えながらゆっくり背骨を床に戻します。
５． 足を伸ばして床の上で休みましょう。

④仰向けの腹部のねじりのポーズ

【やり方】
１． 仰向けになり、身体をまっすぐに伸ばします。両手を横に広げて、手のひらを下に向けます。
２． 息を吸いながら両足を天井に伸ばして、床と垂直にします。
３． 息を吸いながら、両足をそろえたまま、左側へ倒して身体をひねります。顔は右手の指先を見るようにしてツイストを深めます。
４． 息を吸いながら両足をそろえて天井へ戻します。
５． 息を吐きながら、両足をそろえて逆側へ下ろして、反対側も同様にひねります。戻るときは、息を吐きながら両足をゆっくり正面に下ろし、両腕をゆっくり体の近くに寄せて、身体を休めます。

⑤ハイランジ

【やり方】
１． 四つん這いから両手で床を押し、お尻を高く持ち上げて下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）をとります。肩をお尻の方へ引き入れ、手から腰を一直線にしてください。
２． 息を吸いながら右脚を両手の間に踏み出してください。左脚のカカトを高く上げて脚裏と床とを垂直にし、息を吐きながらカカトを後ろに押してください。腰幅を広めにすると、姿勢が安定しやすくなります。
３． 息を吸いながら、両手の指先を床につけてカップハンズ（手をカップのようなか形にし、指先だけ床につけます）にします。右脚の太ももから胸を離し、背骨をまっすぐ伸ばして、息を吐きながらカカトを後ろに押してください。
４． 左脚に体重を乗せて、息を吸いながら上半身、骨盤を起こし、右膝の真下にカカトをセットしてください。肩が上がったり、首がすくまないように肩の力を抜き、両手を頭上に上げてください。反対側も同様に行います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。春に向けて、どんどん洋服は薄手のものに。今から少しずつ、スリムなウエストを目指して、ヨガで整えていきましょう。