ベビーと一緒にできる！ママヨガにおすすめのヨガポーズ

産後、体調が落ち着き生活のリズムが整い始めた方、必見です！

実はヨガはママにもベビーにもおすすめのエクササイズの一つ。

家で無理なく行える上、どちらにも嬉しいメリットがあります。

この記事ではベビー＆ママヨガのメリットや、おすすめのヨガポーズを紹介します。

ぜひベビーと一緒にチャレンジしてみてくださいね！

ベビー＆ママヨガのメリット

「ヨガ」というと健康的なイメージをお持ちの方が多いと思いますが、それはベビーにとっても同じです。
ベビー＆ママヨガはそれぞれに次のようなメリットがあります。

ベビーへのメリット

「ベビーヨガ」と言っても、実は赤ちゃんは体を動かしません。
主にママの表情や手の動きを使ってあやしたり注意を引いたりするのみ。
そのため、ベビーヨガは赤ちゃんの視覚や聴覚など五感の発達に役立つと言われています。

また、ママと直接触れ合うことでママからの愛が伝わったり、大切な時間を共有できるのもメリットの一つ。

ベビーからママに対する愛も深まり、信頼関係を築くことができます。

ママへのメリット

ママはヨガを行うことで、出産で体に受けたダメージの回復、骨盤の歪み改善に効果的です。
ポーズによっては体を引き締めることもできるため、産後ダイエットにもおすすめ。

またヨガは精神面への作用もあり、育児によるストレスや不安を取り除くこともできます。

さらに、ベビーと一緒に過ごすことによって愛が深まり、さらに強い信頼関係を築けるというメリットもありますよ。

ベビー＆ママヨガにおすすめのヨガポーズ

キャット&カウ

「キャット＆カウ」は上半身をバランスよく動かすことができるヨガポーズです。
肩こりの解消、腰痛の改善、骨盤の歪みの緩和など産後に感じる様々な不調を改善するのにも効果的。
ベビーに様々な表情を見せながら、ポーズを楽しんでくださいね。

＜やり方＞
1.ベビーを仰向けでマットに寝かせ、顔と顔が合うように四つん這いになる
2.息を吐きながら背骨を丸め、目線をベビーと合わせて微笑む
3.息を吸いながら上半身を反らし、目線を天井に向ける
4.2-3を数回繰り返す

＜ポイント＞
・2のときは肩甲骨を開き、尾てい骨をマットに向ける
・3のときは肩甲骨を寄せ、尾てい骨を天井に向ける
・ベビーと目を合わせることを大切にし、様々な表情であやす

船のポーズ

「船のポーズ」はお腹の引き締めに効果的なヨガポーズ。
産後太りやお腹まわりの脂肪が気になるママには特におすすめです。
ポーズ中は笑顔を心がけ、ベビーをあやしながらお腹まわりの力を意識しましょう。

＜やり方＞
1.マットに座り両膝を軽く立てる
2.上体と太ももの間（足の付け根あたり）にベビーを座らせる
3.背骨をまっすぐに伸ばし、上体をやや後ろに倒す
4.両足先を床から浮かし、脛と床が平行になるまで持ち上げる
5.ベビーをあやしながら数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・辛い場合は足をつけたままキープする
・余裕がある場合はつま先が天井に向くように足をのばす

英雄のポーズ1

「英雄のポーズ1」は上半身を心地よく伸ばし、下半身は強化することができるヨガポーズ。
肩こり解消や股関節の詰まり解消、下半身の筋力アップに効果的です。
腕を鍛えたい場合はベビーを持ち上げる姿勢にチャレンジしてみましょう！

＜やり方＞
1.ベビーを抱き抱え、右足が前になるように足を大きく前後に開く
2.右膝を90度を目安に曲げ、膝の上にベビーを座らせる
3.前後の足で均等に床を踏みながら、胸を天井に向ける
4.数呼吸繰り返す
5.余裕があればベビーを持ち上げ、「高い高い」をする
6.反対足も同様に行う

＜ポイント＞
・ポーズが安定しない場合は無理のない範囲で行う
・前足はしっかりと踏み込んだ状態をキープし、後ろ足も強く床を踏み続ける

まとめ

いずれのポーズも必死になりすぎず、ベビーと目を合わせてにこやかに行うのがポイント。
あやすようなイメージで、2人で楽しくヨガに取り組んでみてくださいね。

ちなみに、ベビーは首が座り始めたら参加OKです。
機嫌が悪いときは無理に行わず、1人で行うか日を改めて行いましょう。