美脚を作るヨガポーズって？取り入れるべきポーズ5選

キュッと引き締まった美脚を目指すなら【ヨガ】がオススメ。

辛い筋肉トレーニングとは異なり、程よい刺激で脚を引き締めることができます。

さらに、ストレッチ効果によってむくみ解消による美脚効果も抜群。

この記事では美脚作りにオススメのヨガポーズをご紹介します。

チェアーポーズ

「チェアーポーズ」は大腿四頭筋という太ももの筋肉を鍛えることができるヨガのポーズです。美脚効果はもちろん、お腹まわりの引き締めにも効果的。美ボディ作りにぴったりです。

やり方

1.両足を腰幅に開いた状態でマットに立ち、両手を腰に添える
2.息を吐きながら股関節を引き込むように膝を曲げる
3.膝がつま先より前に出ない位置まで腰を落とす
4.息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばす
5.数呼吸キープする

その他の効果

・基礎代謝アップ
・肩こり解消

女神のポーズ

「女神のポーズ」は内転筋という内腿の筋肉を鍛えることができるポーズです。
内腿が引き締めほどよく隙間のある美脚を作ることができます。
O脚を改善する効果もあるため、脚のラインを整えたい方にもオススメです。

やり方

1.両足を肩幅の2倍くらいに開いた状態で立つ
2.つま先を外側に向ける
3.息を吐きながら膝を曲げ、腰を落とす
4.両手を胸の前で合掌する
5.数呼吸キープする

その他の効果

・基礎代謝アップ
・脚の筋力アップ

ハイランジ

「ハイランジ」は脚だけでなくヒップアップ効果も高いポーズです。
お尻の位置が上がることで脚を長く見せることができます。
重心がどちらかの脚に偏らないよう、前足でも後ろ足でもしっかりマットを踏みましょう。

やり方

1.四つん這いになる
2.右足を両手の間に踏み出し、膝を90度に曲げる
3.左足を後ろに伸ばしてつま先を立て、膝を持ち上げる
4.息を吸いながら上体を起こし、両手を天井に向かって伸ばす
5.数呼吸キープする
6.反対側も同様に行う

その他の効果

・脚の筋力アップ
・体幹の強化

橋のポーズ

「橋のポーズ」は内腿の引き締めとヒップアップに効果的なポーズです。
ポーズ中は膝が開かないよう、内腿の力でしっかりコントロールするよう心がけましょう。また、ヘソを引き込むイメージを持つと、お腹まわりの引き締めにも効果的です。

やり方

1.マットに仰向けで寝る
2.両膝を立て腰幅に開き、かかととお尻を近づける
3.お尻を少し持ち上げ、背中側で手を組んで肩甲骨を寄せる
4.息を吐きながらお尻を持ち上げる
5.数呼吸キープする

その他の効果

・内臓下垂の改善
・インナーマッスルの強化

花輪のポーズ

「花輪のポーズ」は、足首や股関節などを刺激し血行を促進するポーズです。
血流がよくなることで脚のむくみが解消され、すっきりとした印象を作ることができます。
股関節をしっかりと開くよう、肘と膝で押し合いながら背骨をまっすぐに伸ばす意識を持ちましょう。

やり方

1.足を腰幅に開き、つま先を外側に向けた状態でマットに立つ
2.息を吸いながら両手を天井に向かって持ち上げ、合掌する
3.息を吐きながら手を胸の前に下ろすと同時に、膝を曲げ腰を落とす
4.左右それぞれの肘を膝に当て、肘と膝で押し合う
5.頭頂は天井へ、尾てい骨は床に向けるよう背骨を伸ばす
6.数呼吸キープする

その他の効果

・股関節の柔軟性アップ
・デトックス

まとめ

ヨガのポーズなら脚がムキムキになる心配もなし。

続けることでほどよく引き締まった美脚を目指すことができます。

疲れて動きたくないというときは今回ご紹介した「花輪のポーズ」やヨガの代表的なポーズ「ダウンドッグ」などストレッチ要素の強いポーズを行うだけでもOK。

こまめに取り入れて、理想の美脚をGETしましょう！