ダイエット効果が高いヨガポーズはこの5つ！

ダイエット目的でヨガを始めた人や、これから始めようとしている人は多いはず。
しかし、ヨガポーズの種類が多すぎてどれがダイエットに効果的なのか迷ってしまいますよね。
今回はそんな方に向けて、体をキュッと引き締めるようなダイエット効果の高いヨガポーズをご紹介します。

椅子のポーズ

「椅子のポーズ」は脚まわりを引き締めるのに効果的なポーズです。
また、体の中で一番大きな筋肉である「大腿四頭筋」を鍛えることにより基礎代謝が上がりやすくなり、結果的に痩せやすい体を作ることができます。

やり方

1.足を腰幅に開いた状態でマットに立ち、両手は腰に添える
2.股関節を後ろに引き込むようにしながら膝を曲げ、腰を落とす
3.膝がつま先より前に出ない位置まで腰を落としたら、両手を天井に向かって持ち上げる
4.目線を正面か両手の間に定める
5.数呼吸キープする

ポイント

・膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに引く
・腰が反らないよう気をつける
・膝とつま先は同じ方向へ向ける

板のポーズ

「板のポーズ」は体幹や二の腕の引き締めに効果的なポーズです。
インナーマッスルを鍛えることができるため、内臓下垂の改善や姿勢改善にも効果的。
「プランク」という名前で自重トレーニングとしても親しまれています。

やり方

1.肩の真下に手首が来るように四つん這いになる
2.右足を後ろに伸ばし、つま先を立てる
3.左足も後ろに伸ばし、両膝をマットから浮かせる
4.頭頂からかかとまでを一直線にする
5.数呼吸キープする

ポイント

・腰が反らないように気をつける
・ヘソを背骨に近づけるようなイメージでお腹を引き込むと◎

三角のポーズ

「三角のポーズ」はウエストの引き締めや便秘解消に効果的なダイエット向きのポーズ。
股関節の柔軟性アップや腰痛の改善といった効果もあり、毎日行うことで体の不調を解消しつつ美ボディを目指すことができます。

やり方

1.足を肩幅の2倍くらいに開いた状態で立つ
2.右足のつま先を右側、左足のつま先を正面に向ける
3.両手を横に広げ、上半身は右側に、骨盤は左側に引っ張る
4.限界まで引っ張ったら両手を上下に広げる
5.上の手に目線を定め、数呼吸キープする
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

ポイント

・体が前傾しないよう、骨盤を前に押し出す
・辛い場合は目線を下に向ける

橋のポーズ

「橋のポーズ」はヒップアップや内腿の引き締めに効果的なポーズです。
インナーマッスルの強化にも効果的なので、続けるうちにウエストまわりもキュッと引き締まってきます。

やり方

1.マットに仰向けになる
2.両膝を立てて腰幅に開き、かかととお尻を近づける
3.息を吐きながらお尻を持ち上げる
4.余裕があれば背中側で手を組み肩甲骨を寄せる
5.数呼吸キープする

ポイント

・膝が閉じたり開いたりしないよう、内腿の力でコントロールする
・ポーズ後はなるべくゆっくりお尻を下ろすと◎

船のポーズ

「船のポーズ」はお腹の引き締め効果が高いポーズです。
余裕があれば膝を伸ばしたり、角度を浅くしたりすると強度が高まり、よりウエストが引き締まりやすくなります。

やり方

1.マットに両足を伸ばした状態で座る
2.手をお尻の少し後ろにつき、両膝を立てる
3.息を吐きながらつま先を床から離し、スネと床が平行になるまで持ち上げる
4.余裕があれば両手を床から離し、前方へ伸ばす
5.数呼吸キープする

ポイント

・背中が丸まらないよう背骨をまっすぐ伸ばす
・辛ければ両手を床についたまま行う

まとめ

どのヨガポーズも、続けることで効果が現れます。
毎日5ポーズ行うのが辛ければ、1日1ポーズでもOK。
余裕があれば2〜3ポーズを入れ替えつつ行い、全身バランスよく刺激してみてくださいね。