頭がぼーっとしてきたら、このヨガポーズでリフレッシュ！

忙しい毎日や疲労感から、頭がぼーっとすることはありませんか？

そんなときは、ヨガでリフレッシュするのがおすすめです。

この記事ではヨガでリフレッシュするコツやおすすめのポーズを紹介しますので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

ヨガでリフレッシュするコツ

頭に酸素を送る

頭がぼーっとしてしまう理由の一つは、脳の酸素不足。
酸素は血液を通して脳に運ばれるため、頭の血流をアップさせるのがリフレッシュのコツです。

そこでおすすめなのが、頭が心臓よりも下に来るヨガのポーズを行うこと。
長時間続けると頭に血が昇ってしまいますが、適度に取り入れると良いリフレッシュになります。

胸を開いて呼吸を深める

頭がぼーっとする理由としてもう一つあげられるのが、自律神経の乱れです。

自律神経を整える方法はいくつかありますが、最も簡単なのが呼吸を深めること。
胸を開くヨガポーズを行うと呼吸が深まりやすくなるため、自律神経も整いやすくなります。

リフレッシュにおすすめのヨガポーズ

ピラミッドのポーズ

「ピラミッドのポーズ」は、立った状態で前屈をするポーズです。
足を開いて行うため通常の立位前屈よりも難易度が低く、体が硬い方でも行いやすいのが特徴です。

＜やり方＞
1.マットに両足で立ち、肩幅の二倍くらいに足を開く
2.両手を足の付け根に添え、息を吸いながら背骨を伸ばす
3.股関節を引き込むように上体を前傾させ、手を床につく
4.息を吐きながら徐々に頭を下げ、両足の間から後ろの壁を見る
5.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・太ももの裏側が辛いときは軽く膝を曲げた状態で行う
・ポーズ後は背骨を丸めながら起き上がり、最後に顔を上げる

うさぎのポーズ

「うさぎのポーズ」は、座った状態で頭を下げるヨガのポーズです。
自律神経を整えるツボ「百会（ひゃくえ）」を刺激することもできるため、リフレッシュ効果は抜群！
首や肩の凝りを解消することもできます。

＜やり方＞
1.マットの上に正座する
2.上体を前傾させ、額をマットにつけて両手を顔の横に添える
3.息を吐きながらお尻を持ち上げ、頭頂を床につける
4.余裕があれば両手を背中で組み、前方へ引っ張る
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・ポーズ中は首を左右に動かさないように気を付ける
・ポーズ後はお尻を下ろし、2の状態で数呼吸おいてから起き上がる

胸を開くポーズ

「胸を開くポーズ」は、その名の通り胸を大きく広げるポーズです。
立った状態でも座った状態でもできるため、リフレッシュしたいタイミングでこまめに行いましょう。

＜やり方＞
1.両足を軽く開いた状態で立つか、ラクな姿勢で座る
2.両手を背中側で組み、手首と肩甲骨をそれぞれギュッと寄せる
3.息を吸いながら胸を突き出し、目線を天井に向ける
4.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・ポーズ中は肩が上がらないように注意する
・手を下に引っ張る意識を持つと◎

ラクダのポーズ

「ラクダのポーズ」も、胸を大きく開くことができるヨガポーズの一つです。
正式には膝立ちの状態で行いますが、仕事や家事の合間に行うときは立ったまま行ってもOKなので、こちらもこまめに取り入れましょう。

＜やり方＞
1.マットに膝立ちになり、足を腰幅に開く
2.両手お尻の少し上に添え、指先を下に向ける
3.肘を寄せ、足の付け根を前に押し出す
4.3と同時に胸を前に突き出し、目線を上げる
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・腰を反らすイメージではなく、足の付け根を前に押し出すイメージを持つ
・余裕がある場合は4のときに手を腰から離し、かかとを掴む

まとめ

「リフレッシュしたい！」と思ったら、どれか1つポーズを行うだけでもOKです。
その日の体調やシチュエーションに合わせて、できるものを取り入れてみてくださいね。