目指せ後ろ姿美人！背中スッキリヨガポーズ

長時間同じ姿勢でパソコン作業をしたり、背中を丸めてスマホに没頭したり。
そんな日常の癖で、背中がどんどん丸く、お肉がついて野暮ったくなっていませんか。
顔や体の全面は、鏡でチェックする機会があっても、なかなか気づかないのが後ろ姿。
今回は、スラっと美しい背中を目指す、背中スッキリヨガをご紹介していきます。
年齢が出やすい背中だからこそ、ヨガでしっかり整えておきましょう。

背中スッキリヨガの効果

ご紹介する背中スッキリのヨガポーズで期待できる効果は、以下の通りです。
・肩甲骨が動くようになり、肩回り～全身の血行促進する
・肩回りがほぐれ、顔の血色が改善する
・胸が開き、呼吸が深まることにより、リラックスする
・代謝が良化し、脂肪燃焼する
・筋肉がつき、猫背を改善する
こんなにメリットの多い背中スッキリヨガ。美しい後ろ姿を手に入れるだけではなく、肩こりなどの辛い症状も緩和させましょう。

おススメの背中スッキリヨガポーズ

①キャットアンドカウのポーズ

【やり方】
１． 床に四つん這いになります。手首は肩の下、膝は足の付け根の下へ置きましょう。膝と膝の間は拳1個分ほどあけ、つま先を立てます。
２． 息を吸いながら尾骨（びこつ）を天井へ向け、背骨を1本ずつ意識して反らせていきます。気持ち良く胸を開きつつ、目線は天井に向けます。
３． 息を吐きながら尾骨（びこつ）を床に向け、背骨を1本ずつ丸めていきます。両手で床を押し、肩甲骨を外へ開くようにして、目線はおへそへ向けます。
４．２〜３を3呼吸から5呼吸、繰り返します。

②下を向く犬のポーズ

【やり方】
1. ヒザを開いて正座をし、手を前に伸ばしながら前屈します。首の力を抜いてリラックスし、おでこを床につけます。（＝チャイルドポーズ）
2. 足先を立てて、大きく息を吸いながら、チャイルドポーズの背骨の伸びをキープしつつ、ヒザを少しずつ伸ばしていきます。
3. 両手と両足の指の付け根で床を押すようにして腰を伸ばしたら、カカトを床につけるようにして、足の裏側を伸ばします。
4. ヒザを曲げて床につき、チャイルドポーズに戻ります。

③鋤（すき）のポーズ

【やり方】
１． 仰向けになり、両ヒザを立てます。
２． 両手で床を押しながら腰を上げて、ヒザをおでこの上に近づけます。両手で腰を支え、ヒジで床を押します。
３． 足を頭の向こう側へ伸ばします。鼻先、またはおへそを見るようにして呼吸を整えましょう。
４． ヒザを曲げておでこの上に一度戻し、両手で腰を支えながらゆっくり背骨を床に戻します。
５． 足を伸ばして床の上で休みましょう。

④コブラのポーズ

【やり方】
１． うつ伏せになり、額を床につけます。両足を腰幅に開き、足の指までまっすぐ伸ばしましょう。
２． 息を吸いながら、肩とヒジを後ろに引きます。
３． 息を吐きながら、手のひらで床を押し、鎖骨を開きながら胸を持ち上げます。このとき、首の後ろがつまらないように伸ばし、目線を鼻先に向けます。

⑤プランクエクササイズ

【やり方】
１． 手のひらと両足のつま先を床につけて、頭からカカトまでが一直線になるような姿勢を作ります。
２． 手の位置は肩の真下で、両足はしっかり揃えましょう。辛くなっても息を止めずに、５呼吸キープします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。継続すれば背中がスッキリするどころか、肩こり改善、顔の血色改善なども期待できるヨガポーズになっています。さらに、背筋トレーニングと一緒に組み合わせれば、短期で引き締まった背中で見せたくなる後ろ姿に。夏が楽しみになりますね。