お尻を鍛えて＆緩めて美尻に導くヨガポーズ

ここ数年はトレーニングが大ブーム。
ほっそりとした体よりも、引き締めるところは引き締め、ボリュームがほしい部分にはしっかりとボリュームを出した体つきに憧れる人が増えてきました。

そんな中で特に注目されているのが「お尻」。
皆さんの中にも、プリっとした桃尻に憧れている人が多いのでは？

そこで今回は桃尻に導くヨガポーズをご紹介します！

桃尻になるコツ

プリっとしたヒップラインを作るために必要なのは、筋トレだけではありません。
桃尻を作るコツを解説します。

程よい筋トレ

「筋トレが全てではない」といいつつ、美尻づくりに筋トレは欠かせません。
ターゲットとなるのはお尻にある「大殿筋」と「中殿筋」。
この2つをバランスよく鍛えることで、キレイなヒップラインを作ることができます。

ストレッチ

実は、美尻をつくるためにはストレッチも大切です。
というのも、筋トレのしすぎで筋肉がガチガチになってしまうと、キレイなヒップラインをつくることができないのです。
筋トレとセットで行うことで、より美尻に近づくことができます。

骨盤の歪み解消

骨盤が歪んでいると、左右の筋肉を均等に鍛えにくくなります。
つまり、お尻に左右さが生じてしまう可能性があるということ。
まずはストレッチ等で骨盤まわりの筋肉をゆるめてから、筋トレを行いましょう。

美尻づくりにおすすめのヨガ＆エクササイズ

キレイなヒップラインに欠かせないヨガ＆エクササイズ紹介します。
筋トレ系、ストレッチ系、歪み解消系の3つをピックアップするので、バランスよく行ってくださいね。

橋のポーズ

「橋のポーズ」は仰向けでお尻を持ち上げるヨガのポーズ。
強度はそれほど高くありませんが、上半身を安定させた状態で取り組めるので初心者の方にもおすすめです。
また、太ももの裏側や内側も鍛えることができるため、よりキレイなヒップラインを目指せます。

＜やり方＞
1.マットに仰向けになり、両膝を立てて腰幅に開く
2.手を体側に添えるように伸ばし、手のひらを床に向ける
3.息を吐きながら骨盤を持ち上げる
4.膝から胸までが一直線になったら、数呼吸キープする
5.背骨一つ一つを床に下ろすように、ゆっくりと1の姿勢に戻る

＜ポイント＞
・腰が反らないように、お腹に力を入れる
・膝が開かないように、内ももの力でコントロールする
・余裕があればテンポよくお尻の上げ下げを繰り返しても◎

針の穴のポーズ

「針の穴のポーズ」は、お尻の筋肉をほぐすことができるヨガポーズです。
骨盤まわりの筋肉がバランスよくほぐれるため、橋のポーズの前に行っても後に行ってもＯＫ。
習慣的に取り入れることで、骨盤の歪みの緩和にもつながります。

＜やり方＞
1.マットにあお向けになり、両膝を立てる
2.右足を左膝の上に乗せ、右膝を外側に開く
3.左太ももを両手でつかみ、息を吐きながら抱き寄せる
4.数呼吸繰り返す
5.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・体が硬い場合は無理に引き寄せず、心地よい範囲でとめる
・余裕があれば体を左右に動かすとさらに伸びる

お尻まわし

「お尻まわし」は股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐすことができるエクササイズです。
針の穴のポーズと合わせて習慣化することで、骨盤の歪み解消や股関節の柔軟性アップ、全身の血流アップが期待できます。

＜やり方＞
1.マットに四つん這いになる
2.つま先を床に立てる
3.大きな〇を描くようにお尻を動かす
4.反対まわしも同様に行う

＜ポイント＞
・お尻をかかとにつけるように大きく動く
・前にもしっかりと重心を移動させると手首や肩まわりの柔軟性アップにも効果的

まとめ

美は1日にしてならず！
コツコツと続けることで、憧れの美尻を手に入れることができますよ。
まずはストレッチのみでもＯＫなので、ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。