夏前ラストスパート！お腹の「くびれ」を作るヨガ

半袖やノースリーブなど、薄着のファッションが気になり始める6月。
「う少し時間があるから……」と思っているうちに、夏本番はあっという間にやってきます。

お腹のくびれは、筋トレで腹筋を鍛えるだけでは作れません。
ウエスト周りをしなやかにねじり、深層の体幹筋（インナーマッスル）を目覚めさせてこそ、メリハリのあるラインが生まれます。

そこでこの記事では、夏前のラストスパートにぴったりな、くびれ作りに効くヨガポーズをピックアップ。
毎日少しずつ続けることで、見た目にも、姿勢にも、きっと変化を感じられますよ！

くびれを作るヨガポーズ

三角のポーズ

両脚を大きく開いた状態で上体を横に倒し、体側を大きく引き伸ばすヨガポーズ。
横腹をしっかりと伸縮させることで、ウエストの側面に刺激を与えます。
体の側面を伸ばしながら同時に引き締めるという、ヨガならではのアプローチでくびれラインを育てましょう。

＜やり方＞
1. 両足を肩幅の約2倍に開いて立つ
2.右足を90度外側に向ける
3. 吸う息で両腕を床と平行に広げる
4. 吐きながら上体を右に傾け、右手を右足のスネか床に添える
5. 左腕を天井へ向けてまっすぐ伸ばし、視線を左手の指先へ
6. 5〜8呼吸キープする
7.1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・上体が前に倒れないよう、胸を正面に向けたまま横に倒す意識を持つ
・左腰が前に出ないよう、骨盤をまっすぐ保つ
・吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でさらに側面が開くイメージを持つ

舟のポーズ

腹筋全体、特に深層の腹横筋と腸腰筋に強くアプローチするヨガポーズ。
体を「V字」に保つためにお腹の深部が働き続けることで、くびれの土台となる体幹が鍛えられます。
継続することで、お腹が自然と引き締まった状態をキープできる体を育てましょう。

＜やり方＞
1. 床に座り、膝を曲げて足を床につける
2. 上体を少し後ろに傾け、両足を床から持ち上げる
3. ひざを伸ばせる場合は伸ばし、両腕を床と平行に前へ伸ばす
4. 背中が丸まらないよう、胸を張りながら5〜8呼吸キープする

＜ポイント＞
・膝が曲がっていてもOK。まずは背中を伸ばすことを優先する
・呼吸をとめず、お腹を使い続けることを意識する
・腰に負担を感じたら、手を太ももの裏に添えてサポートする

サイドプランク

片手と片足で体を支え、体側を一直線に保つ高強度のヨガポーズ。
重力に逆らってウエスト側面を持ち上げる動作が、横腹の筋肉に直接効きます。
難易度は高めですが、継続することで体側がスッキリ引き締まり、くびれラインが明確になるでしょう。

＜やり方＞
1. 四つん這いになる
2. 片足を後ろにのばし、つま先を立てる
3. もう一方の足も後ろに伸ばし、両手とつま先だけで体を支える
4. 右手と右足の外側で体を支えるようにして、左手を天井に伸ばす
5. 左足を右足の上に重ねる
6. 体を一直線に保地ながら、5呼吸キープする
7. ゆっくりと1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・お尻が落ちないよう、腹部でしっかり引き上げる意識を持つ
・難しい場合は、下の膝を床についた「半分の側板のポーズ」から始める
・視線は天井か、伸ばした左手の指先へ向ける

ガス抜きのポーズ＋腹部のねじり

仰向けで膝を胸に引き寄せながらねじる、クールダウン兼くびれケアのポーズ。
腹部の深層筋をゆるめながら内臓をマッサージし、お腹まわりの滞りをリセットします。ポーズ後に消化が促されることで、ぽっこりお腹の改善にも効果的です。

＜やり方＞
1. 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
2. 両膝を揃えたまま、両足を右側の床へゆっくり倒す
3. 両腕は左右に広げ、視線は左へ向ける
4. 5〜8呼吸キープする
5. 1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・両膝が離れないよう、膝をそろえたまま倒す
・肩が床から離れそうな場合は、膝を倒す角度を浅くする
・吐く息とともに、お腹の力が抜けてゆくのを感じる

まとめ

くびれは一日で作れるものではありません。
でも、毎日少しずつウエストをねじり、体幹に意識を向けることで、確実に体は変わっていきます。
今回ご紹介したポーズの中から1つでもいいので取り入れて、コンスタントに取り組んでみてくださいね。
夏本番までのカウントダウン、ヨガとともにお腹から変えていきましょう！