2024年こそ美脚をGET！おすすめのヨガポーズはこちら

「今年こそ美脚になりたい！」という方、必見です！

この記事では美脚になるコツや、美脚に近づくヨガポーズをご紹介します。

今から取り組んで、2024年中に美脚GETを目指しましょう！

ヨガで美脚になるコツ

血流を良くする

ヨガで美脚になるためのコツの一つは、血流を良くすること。
血の巡りが良くなるとむくみにくくなり、脚がスッキリして見えるようになります。
また、血流が良くなることで体が温まり、代謝が良くなることで脂肪が燃えやすい体になるのもポイントです。

筋肉をつける

もう一つのコツは、ヨガのポーズを通して筋肉をつけること。
脚まわりがキュッと引き締まり、スラリとした印象の脚になります。
さらに、筋肉がつくと基礎代謝が上がるため、脚だけでなく全身のダイエットにも効果的です。

美脚を作るヨガポーズ

ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は下半身をはじめ、全身の血流を良くするヨガポーズです。
脚のむくみ・冷えの解消に加え、肩こりの解消、姿勢改善等の効果があります。
身体が硬いと辛く感じめるため、膝を曲げて負荷を軽減しながら行いましょう。

＜やり方＞
1.四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく
2.つま先を立て、息を吸いながらお尻を持ち上げる
3.息を吐きながら指先から尾てい骨を一直線にする
4.かかとを床に近づける
5.余裕があれば膝を伸ばし、数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・耳の真横に二の腕がくるようにする
・膝は曲げたままでもOK
・余裕があれば足踏みをすると◎

合蹠のポーズ

「合蹠のポーズ」は股関節まわりを伸ばすことができるヨガポーズです。
下半身の血行促進に加え、骨盤の歪み解消や股関節の柔軟性UPにも効果的。
余裕があれば前屈を加えると、上半身のストレッチも行うことができます。

＜やり方＞
1.両足を伸ばしてマットに座る
2.膝を軽く曲げて外側に開き、足の裏を合わせる
3.かかとを恥骨に近づける
4.息を吸いながら背骨を伸ばす
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・背骨を伸ばしにくい場合は壁に寄りかかりながら行う
・辛い場合はお尻の下にクッションを敷いて行う
・余裕があれば膝をパタパタと上下に動かす

チェアポーズ

「チェアポーズ」は、太ももを中心に全身の筋肉にバランスよくアプローチすることができるヨガポーズです。
脚の引き締め、体幹の強化、肩こりの解消に効果的。
また、朝に行うと活力を高める効果も期待できます。

＜やり方＞
1.両足で立って足を腰幅に開き、両手を腰に添える
2.股関節を引き込みながら膝を曲げ、腰を落とす
3.太ももが床と平行になるまでしゃがみ込み、両手を上に伸ばす
4.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・膝がつま先より前に出ないようにする
・肩まわりが辛い場合は両手を前に伸ばす
・上半身が倒れすぎないようにする

女神のポーズ

「女神のポーズ」は太ももの内ももの引き締めに効果的なヨガポーズです。
脚を左右に大きく開くため、股関節の柔軟性UPや血行促進にも効果的。
忙しいときはこのポーズ１つでOKです。

＜やり方＞
1.両足で立って足を肩幅の二倍くらいに開き、つま先を外側に向ける
2.膝を曲げ、腰を落とす
3.両手を肩の高さで開き、肘を曲げて指先を天井に向ける
4.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・膝の角度は90度が目安
・膝が内側に倒れないように注意する
・上半身が前傾しないように、背骨をしっかり伸ばす

まとめ

血行促進のヨガポーズと筋肉に働きかけるポーズは、それぞれバランスよく行うのが理想的です。
ご紹介した4つを全て行うもよし、1つずつ組み合わせて行うもよし、その日の気分に合わせて取り入れて、美脚を目指してくださいね。