“年末スイッチ”が入る前に整えるヨガ

仕事のまとめ、予定の調整、大掃除や年賀状……。
年末が近づくと、心がソワソワとしてくる人は少なくないはず。

気づけば「やらなきゃ」のリストが頭を占領し、気持ちが忙しくなっていませんか？

そんな時は、少し立ち止まってヨガで呼吸を整えるのがおすすめです。
忙しい年末を走り出す前に、心と体のバランスを整えられますよ。

この記事では気持ちが慌ただしくなる年末におすすめのヨガポーズをご紹介します。

心が忙しいままだと危険？

私たちは年末が近づくと、無意識のうちに「加速モード」に入ります。
忙しさに流されて体の感覚を忘れ、呼吸は浅く、心は常に「オン」の状態。

これは「交感神経」が優位な状態で、言い換えると心身ともに緊張した状態です。
この状態が続くと精神的に強い疲労感を感じたり、眠りが浅くなったりと、何らかの不調をきたす可能性があります。

そうなる前に、あえて「ゆるめる」ことで本来のリズムを取り戻すことが大切です。

自律神経は呼吸を深めることで整いやすくなるため、ヨガはまさに最適なツール。
今のうちにリセットしておけば、年末本番の12月後半を落ち着いて迎えられるでしょう。

年末前に心身を整えるヨガポーズ

ねじりのポーズ

「ねじりのポーズ」は、背骨をやさしくねじることで、自律神経のバランスを整えるポーズ。
滞ったエネルギーを流し、心と体の“リセットスイッチ”を押すような効果があります。
姿勢改善や腰痛の緩和、消化機能の活性化にも効果的なので、積極的に取り入れましょう。

＜やり方＞
1.正座、またはあぐらで床に座る
2.右手を左膝の上に置き、背筋を伸ばす
3.息を吐きながら上体を左にひねる
4.数呼吸キープする
5.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・椅子に座って行ってもOK
・胸からではなく、へそから深くひねる
・ポーズ中は深い腹式呼吸を意識する

合蹠のポーズ＋前屈

「合蹠のポーズ」は、骨盤まわりの筋肉をゆるめるヨガポーズです。
血流が良くなりやすく体の芯からリラックスできます。
加えて、前屈の動きは思考を鎮め、心の落ち着きを取り戻すのに効果的。
じっくりとポーズに浸るイメージで行ってみましょう。

＜やり方＞
1.両足を伸ばして座る
2.足の裏同士を合わせ、かかとを体に引き寄せる
3.息を吸いながら背中を伸ばす
4.上体を前に倒し、数呼吸キープする

＜ポイント＞
・膝が浮く場合は下にクッションを入れる
・深く倒れようとせず、背中を伸ばすことを意識する
・辛い場合は3の状態をキープする

呼吸瞑想

「呼吸瞑想」とは、体の動きを止め、ただ呼吸のリズムを感じること。
吸う息で新しいエネルギーを、吐く息で焦りや緊張を手放すイメージで、深い呼吸を繰り返しましょう。
動きのないヨガだからこそ、心の整う感覚を深く味わえます。

＜やり方＞
1.ラクな姿勢で座り、目を閉じる
2.鼻からお腹に向かって、ゆっくりと息を吸い込む
3.お腹の息を口からゆっくり吐いて、お腹をへこませる
4.3〜5分ほど繰り返す

＜ポイント＞
・椅子に座る、または仰向けで行ってもOK
・呼吸の音や、空気が体を通る感覚に耳を澄ませる
・体の中の空気を入れ替えるイメージで行うのもおすすめ

まとめ

年末は、誰もが自然とペースを速めてしまう時期。
でも、走り出す前に少し心身を整えておくだけで、12月を落ち着いた気持ちで過ごせます。
ねじりで体をゆるめ、前屈で心を鎮め、呼吸瞑想でエネルギーを整える。
たった数分でも、心のざわつきがすっと落ち着くはず。
“整える時間”は何かをやめる時間ではなく、自分を再起動させる時間です。
年末を迎える前に、深呼吸とともに自分のリズムを取り戻していきましょう。