ヨガはデトックスに最適！デトックス効果が高いヨガポーズ5選

内臓に直接アプローチできるヨガは、デトックスにとても効果的です。
胃腸や肝臓などに刺激を加えることで、体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出することができます。

呼吸を深めるだけでも一定のデトックス効果がありますが、体をひねるポーズは内臓に刺激が加わりやすいので特に効果的。
この記事ではひねりのポーズを中心に、デトックス効果の高いヨガポーズをご紹介します。

ねじりのポーズ

「ねじりのポーズ」は座った状態でできるベーシックなツイストポーズです。
床ではなく椅子に座った状態で行っても同様の効果があるため、こまめに取り入れましょう。

やり方

1.両足を伸ばした状態で座る
2.右膝を立て、左足の外側に脚をつく
3.息を吸いながら左手を持ち上げ、吐く息に合わせて右膝の外側にかける
4.息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら右肩を後ろに引くように上半身をひねる
5.数呼吸キープする

ポイント

・背骨を真っ直ぐに伸ばした状態でツイストする
・深い腹式呼吸を行う

効果

・デトックス効果
・便秘解消
・内臓機能活性化

糸通しのポーズ

「糸通しのポーズ」はデトックス効果だけではなく、肩まわりの筋肉をほぐす効果も高いポーズ。首や肩のこりに悩む方にもおすすめです。

やり方

1.マットに四つん這いになる
2.息を吸いながら左手を天井に向けて伸ばす
3.吐く息に合わせ左手を右脇の下をくぐらせ、床に左肩と頭を下す
4.右手を前方へ伸ばす
5.数呼吸キープする

ポイント

・手をなるべく遠くに引っ張るよう伸ばす
・骨盤が傾かないよう、尾てい骨を天井に向ける

効果

・デトックス効果
・内臓機能活性化
・肩こり解消

ワニのポーズ

「ワニのポーズ」仰向けの状態で体をひねる簡単なポーズです。寝たままできるので、朝起きてすぐや夜寝る前に行うといいでしょう。

やり方

1.仰向けになる
2.右膝を90度に曲げるように持ち上げる
3.息を吐きながら右脚を左側に倒す
4.右手を右側に伸ばし、目線は右手の指先に送る
5.数呼吸繰り返す

ポイント

・肩が床から浮かないようにする
・深い腹式呼吸を行う

効果

・デトックス効果
・便秘解消
・腰痛の緩和

ベイビーコブラのポーズ

うつ伏せで行う「ベイビーコブラのポーズ」は、床を使って内臓に刺激を加えるポーズです。お腹を床に当てるようなイメージで、深く呼吸してみましょう。

やり方

1.脚を腰幅に開いた状態でうつ伏せになり、両手を胸の横につく
2.肩を後ろに回し、肩先と耳を引き離す
3.脇を締め、息を吸いながら背中の力だけで上半身を持ち上げる
4.数呼吸繰り返す

ポイント

・肩が上がらないよう注意する
・足が開かないよう注意する

効果

・デトックス効果
・呼吸を深める
・姿勢改善

ガス抜きのポーズ

「ガス抜きのポーズ」は自分の太ももとお腹を当てることでデトックス効果を高めるポーズです。太もも抱き寄せるようにして、お腹が当たる感覚を感じながらポーズをとりましょう。

やり方

1.仰向けで寝る
2.両膝を曲げ、胸の前で抱える
3.息を吐きながら両足を抱き寄せる
4.お腹と太ももが当たる感覚を感じながら数呼吸繰り返す

ポイント

・お腹と太ももをつける
・深く呼吸する

効果

・デトックス効果
・腰痛緩和
・便秘解消

まとめ

毒素や老廃物は私たちの体と切っても切り離せない関係です。
放っておくとむくみや倦怠感など様々な不調を引き起こす可能性があります。

そのため、こまめなケアが必要不可欠。
ぜひヨガのポーズをこまめに取り入れて、毒素や老廃物をデトックスしましょう。

また、今回ご紹介したポーズは空腹時に行うとより効果的です。
ポーズ後はたっぷりと水を飲んで、さらにデトックス効果を高めてみてくださいね。