新生活におすすめ！パワーがみなぎるヨガポーズ

もうすぐ春。
新生活を迎えるという方も多いかもしれませんね。

環境が変わるときは何かとパワーが必要なもの。
ぜひヨガのポーズでエネルギーをチャージして、充実した新生活を送りましょう！

この記事ではパワーがみなぎるヨガポーズを紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

新生活におすすめのヨガポーズ4選

新しい環境を楽しむためには、元気な心身が必須！
次にご紹介するポーズは朝に取り入れると、一日元気に過ごすことができますよ。
1ポーズでもいいので、できそうなものからチャレンジしましょう！

チェアポーズ

「チェアポーズ」は太ももを中心とする大きな筋肉に働きかけるヨガポーズです。
少しきついものの、行うと体がポカポカとしてパワーがみなぎってきますよ。

＜やり方＞
1.マットに両足で立ち、足幅を腰幅に合わせる
2.両手を腰に添え、息を吸って背骨を伸ばす
3.息を吐きながら膝と股関節を曲げ、腰を落とす
4.膝が90度に曲がるところまでしゃがんだら、両手を天井に向かって伸ばす
5.目線をやや上に定め、数呼吸キープする

＜ポイント＞
・膝がつま先よりも前に出ないように、股関節をしっかり引き込む
・上半身が倒れないように意識する
・手を挙げるのが辛い場合は両手を正面に伸ばす

英雄のポーズ２

「英雄のポーズ2」も太ももやお腹など大きな筋肉に働きかけるヨガポーズです。
指先をじっと見つめることで、集中力を高めることもできますよ。

＜やり方＞
1.マットに両足で立ち、足幅を肩幅の2倍くらいの広さに開く
2.左つま先を正面、右つま先を右側に向ける
3.右膝が右かかとの上にくるよう膝を曲げる
4.息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばす
5.息を吐きながら両手を高さまで開いて下ろす
6.目線を右手の指先に定め、数呼吸繰り返す
7.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・曲げている脚に重心が偏らないように、後ろ足もしっかりと床を踏む
・股関節の高さを左右でそろえる
・肩が上がらないように首を長く保つ

コブラのポーズ

「コブラのポーズ」はうつ伏せの状態で胸を大きく開くヨガポーズです。
呼吸が深まることで自律神経が整いやすくなり、前向きな気持ちになることができます。

＜やり方＞
1.マットにうつぶせになり、足を腰幅に開く
2.両手を胸の横につき、脇を締める
3.息を吸いながら上体を少しずつ起こす
4.無理なく起こせるところでとめ、目線を上に向けて数呼吸キープする

＜ポイント＞
・ポーズ中に足が開きすぎないように内ももの力でコントロールする
・肩が上がらないように首を長く保つ
・手で床を押すのではなく、背中の力を使って上体を起こす

立位の三日月のポーズ

「立位の三日月のポーズ」は立った状態で体側を大きく伸ばすヨガポーズです。
リフレッシュ効果が高いため、一日ポジティブな気持ちで過ごすことができます。

＜やり方＞
1.マットに両足で立ち、足幅を腰幅に合わせる
2.息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばし、手のひらを合わせる
3.息を吐きながら上体を右側に倒す
4.目線を天井へ向け、数呼吸繰り返す
5.2の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・上体が前傾しないように、体を真横に倒して目線を天井に向ける
・安定しない場合は足幅をやや広めにする
・ポーズ中は体の空気を入れ替えるイメージで深い呼吸を繰り返す

まとめ

ご紹介したヨガポーズは、気持ちが沈みがちなときややる気が出ないときにもおすすめです。
慣れない新生活で心身ともに疲れてしまったとき、ぜひこの記事を思い出してヨガポーズに取り組んでみてください。
すると心も体もフワッと軽くなり、また前向きに過ごせるはずですよ♪