デトックスに最適な春到来！おすすめのヨガポーズは？

老廃物が溜まりやすい冬を乗り越え、ようやく春。
少しずつ気温が高まるにつれて、私たちの代謝も高まりつつあります。

つまり、今こそ冬に溜め込んだ毒素や老廃物をデトックスするチャンスです！

ヨガポーズでいらないものを体から出し、身も心も軽やかな毎日を送りましょう。

デトックスにおすすめのヨガポーズ

ツイストポーズ

「ツイストポーズ」は体をひねることで内臓に刺激を加えるヨガポーズです。
内臓の働きが活性化されることで、消化を促すことができたり便秘を解消することができたりします。
ポーズ中は深い腹式呼吸を意識するとさらに効果的です。

＜やり方＞
1.あぐらで座る
2.左手を右膝に置き、右手を体の真後ろにつく
3.息を吸いながら背骨を伸ばす
4.息を吐きながら体を右にひねる
5.深い呼吸を繰り返す
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・必ず背骨を伸ばしてから体をひねる
・ヘソから深くひねるイメージを持つ
・目線は後ろの壁に送る

風車のポーズ

「風車のポーズ」も体をひねるポーズです。
立った状態で行うため、太ももの裏側のストレッチにも効果的。
両手を大きく開くことで肩こりを解消したり、姿勢を改善したりすることもできます。

＜やり方＞
1.両足で立ち、足幅を大きく開く
2.つま先を正面に向ける
3.両手を足の付け根に添え、息を吸いながら背骨を伸ばす
4.息を吐きながら上半身を足の付け根から前傾し、両手を床につける
5.次の吐く息で右手を横から上に上げ、体をひねる
6.深い呼吸を繰り返す
7.4の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・背骨をまっすぐに伸ばした状態でひねる
・足が辛い場合は足幅をさらに広くするか、膝を軽く曲げて行う
・手は回し上げず、横から持ち上げる

合蹠のポーズ

「合蹠のポーズ」は股関節や股関節まわりの筋肉をほぐすヨガポーズです。
股関節にはリンパ管や血管が集まっているため、刺激することでデトックスが促されます。
足の冷えやむくみの解消に効果的です。

＜やり方＞
1.両足を伸ばして座る
2.両膝を軽く曲げ、それぞれ外側に開く
3.足の裏を合わせ、かかとを恥骨に近づける
4.息を吸いながら背骨を伸ばす
5.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・背中を伸ばすのが辛い場合はお尻の下にクッションを入れる
・股関節が辛い場合は痛みを感じない範囲で行う
・ポーズ中、膝を上下に揺らすとさらに効果的

鷺（さぎ）のポーズ

「鷺のポーズ」は足の血流を促すヨガポーズです。
下半身の血行が促進されることで、老廃物や毒素のデトックスに繋がります。
足のむくみ・冷えの解消や、太ももの裏側の柔軟性アップに効果的です。

＜やり方＞
1.両足を伸ばして座る
2.右膝を曲げて立て、かかとを自分側に寄せる
3.両手で右足の甲を掴み、息を吸いながら背骨を伸ばす
4.息を吐きながら右足のかかとを蹴り出すようにして持ち上げる
5.深い呼吸を繰り返す
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・辛い場合は痛みを感じない範囲で行う
・背骨は常に真っ直ぐ伸ばす
・吐く息に合わせて少しずつ膝を伸ばすイメージを持つ

サイドアングルポーズ

「サイドアングルポーズ」は体側や股関節に刺激を加えることができるポーズです。
内臓、血管、リンパ管など様々なところが活性化され、デトックスが促されます。
また、下半身の筋肉の強化やウエストのシェイプアップにも効果的です。

＜やり方＞
1.両足で立ち、足幅を肩幅の2倍くらいに開く
2.右足のつま先を右側、左足のつま先を正面に向ける
3.右膝を曲げ、膝がかかとの上に来るまで踏み込む
4.右肘を右膝の上につき、左手を頭上に伸ばす
5.深い呼吸を繰り返す
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・左右の足は均等な力で床を押す
・体が前傾しないように目線は天井に送る
・指先から足先までを一直線に伸ばすイメージで行う

まとめ

いずれのポーズも、食後1時間以上開けてから行うのがおすすめです。
特に、ひねりのポーズは空腹時に行うと効果的なので、意識して取り入れてみてくださいね。