ヨガ中の水分補給にオススメのドリンクとは？

ヨガのレッスンをしていると必ず水分補給の時間がありますよね。
そんな時、「何を飲むのが正解なんだろう？」と疑問に思ったことはありませんか？

実は、ヨガ中のドリンクは体に大きく影響します。

この記事ではヨガのレッスンや練習中にオススメのドリンクを紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ヨガ中、ヨガ後の体はどんな状態？

ヨガをしていると、汗をかく人も多いはず。
特にホットヨガでは滝のように汗が流れてきますよね。

その他、ヨガ中やヨガの後は老廃物が外に排出されやすくなっていたりと、デトックスが促された状態になっていることが多いです。

つまり、体の吸収するパワーが高まっているということ。

そのため、ヨガ中やヨガの後に取り入れるドリンク、食べ物は必要以上に体に吸収されます。

だからこそ、何をセレクトするのかこだわることが大切です。

オススメのドリンクは？

ヨガ中やヨガの後にとるべきドリンクのポイントは「余計なものが入っていないもの」もしくは「必要な栄養が入っているもの」を選ぶこと。
おすすめを3つピックアップします。

常温かやや冷たい水

もっともおすすめなのが水です。
栄養となるものは含まれていませんが、その分小腸までの移動がスムーズ。
そのため、汗で失った水分を効率よく体に取り込むことができます。
ヨガで体が温まると冷たい水を飲みたくなるかもしれませんが、あまり冷たいものだと体が冷えてしまうこともあるので避けた方が無難。
常温か少し冷たい水を選びましょう。

レモン水

続いておすすめなのが、レモン等の果汁が入った水。
体の吸収率が高まっているため、ビタミンCなどの栄養をスムーズに取り込むことができます。
ポイントは「レモンフレーバー」ではなく、きちんと果汁が入ったものを選ぶこと。
また、糖分や添加物が入ったものは避けましょう。

スポーツドリンク

ビタミンやミネラルなど栄養が含まれているスポーツドリンクもおすすめです。
汗をかいて失ったミネラルを補給することができる上、吸収力が高まっているので効率よく取り込むことができます。
ただ、糖質が多いスポーツドリンクはNG。
糖質を余分に吸収してしまい、血糖値の上昇や体脂肪の増加などを招く可能性があります。
糖質が低いスポーツドリンクを選びましょう。

避けた方がいいドリンクは？

ヨガ中やヨガの後に避けるべきドリンクは、「不要なものが入っているもの」です。
代表例を3つ紹介するので、極力控えてくださいね。

コーヒー、緑茶等カフェインが多いもの

コーヒーなどカフェインが多いドリンクは避けた方がベター。
カフェインは摂りすぎると、稀に頭痛や吐き気などの不調を引き起こすことがあります。
吸収率が高まっている間に飲むのは控えましょう。
また、カフェインには利尿作用があるため、レッスン中にトイレに行きたくなる可能性もあります。

ジュース類など砂糖が多いもの

砂糖が多く含まれているドリンクも避けましょう。
糖分が必要以上に吸収されてしまい、血糖値が上がったりダイエットに悪影響を及ぼしたりする可能性があります。

0カロリードリンクなど人工甘味料が多いもの

糖質が低くても、人工甘味料が多いものは避けた方が無難です。
人工甘味料も体に悪いものばかりというわけではありませんが、必要以上に吸収されてしまう可能性を考えると体に好影響とは言い難いでしょう。

気にせず飲めるのはいつ？

ヨガをした後、2~3時間は吸収率が高まっている可能性が高いです。
そのため、最低でも1~2時間は時間を空けたほうがいいでしょう。
これはドリンクだけでなく食事も同じ。
ヨガの後すぐに飲食をするのは控え、少し休んでから楽しむようにしましょう。

まとめ

ヨガのおともはやはり水がおすすめ。
これまでお茶やジュース等を選んでいた人は、ぜひ水にチェンジしてみてくださいね。
体がもっと軽くなって、よりヨガが楽しくなるかもしれませんよ。