ヨガの効果はいつから感じられる？目的別に解説します！

「ヨガを始めたいけど、どのくらいやれば効果がでるんだろう・・・？」
「1週間続けてみたけど全然痩せない・・・効果あるの？」
なんて疑問に思っている方も多いかもしれませんね。

結論から言うと、ヨガの効果は目的を何にするかによって効果を感じられる期間が異なります。

ヨガの頻度や強度によっても異なりますが、効果が現れるまでの期間を知ることで「もう少し頑張ろう！」と思えるかもしれません。

この記事では効果を感じられる期間を目的別にご紹介しますので、これからヨガを始めようと思っている方やヨガを始めたばかりという方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットが目的

ヨガでダイエット効果を感じられるのは、早い人で2週間〜1ヶ月後くらいから。

脂肪1kgあたりは約7200kcalほどあり、摂取カロリー＜消費カロリーが-7200kcalに達すると脂肪が1kg消えると言われています。

ヨガの強度や食事の内容によって異なりますが、-7200kcalに到達するには3日や1週間ではなかなか難しいもの。

長い目で見て取り組むと良いでしょう。

筋力アップor引き締めが目的

筋力アップや引き締めなど、筋肉の発達による効果を感じられるのは早くて1ヶ月程度。

しっかりとした変化を感じるには3ヶ月以上かかると言っても過言ではありません。

というのも、筋肉は破壊と修復を繰り返すことによって発達します。

使うだけではなく適度に休みを挟まないと発達しにくいため、効果を感じるまでにはやや時間がかかるのです。

なかなか効果を感じることができなくても、諦めずにつづけてみましょう。

体の歪み改善が目的

骨盤や背骨の歪み改善を目的とする場合、早ければレッスン直後から効果を感じられる人もいます。

と言っても、これはちょっとした筋肉の凝りが原因で歪みの程度が軽い場合。

歪みが深刻な人もその場で変化を感じることができるケースもありますが、一時的な効果である場合が多いです。

根本から改善するためには早くて1ヶ月くらいかかるでしょう。根気強く続けてみてくださいね。

不定愁訴の改善が目的

肩こりや腰痛など、不定愁訴の改善を目的として行う場合、早ければ当日から効果を感じることができます。

特に、筋肉の緊張が原因となっている不定愁訴は筋肉をほぐすことによって一時的に効果を感じられるため、レッスンを受けた直後に改善されているケースも少なくありません。

しかし、これは一時的なもの。

根本から改善するためには早くても2週間くらいかかると思っておきましょう。

コンスタントなケアが大切です。

リラックスが目的

心身のリラックスを目的とする場合は、レッスン中や直後から効果を感じられるでしょう。

ヨガのポーズを通して呼吸が深まると自律神経が整うため、心身ともに深いリラックス感を感じることができます。

日常生活に戻りストレスや不安を感じると元に戻ってしまいますが、継続的に行うことで心身を安定させることができますよ。

「少しリフレッシュしたいな」と思った時だけではなく、習慣として取り入れるとより良いでしょう。

まとめ

いずれの効果も継続することが何よりのポイント。

1回で効果がでないからといってすぐに諦めたり、逆にすぐに効果がでたからといって辞めたりせず、コンスタントにヨガに取り組んでみてください。

できれば週2~3回のペースで、適度に休みを取り入れながら行うのがベスト。

もちろん、全くやらないよりは少しでも取り組んだ方が効果を感じやすいので、週に1回でもOK。

無理のない範囲で続けてみてくださいね。

少しずつ体が変化していく感じを楽しめますし、長年の悩みが解消されるかもしれませんよ。