朝15分の早起きで最高の1日を作る！朝ヨガのメリットや効果・おすすめポーズを紹介

休みの日や、仕事や予定が遅い日の朝は、なんとなくダラダラしてしまいがちですよね。

朝を有効活用したいけれど、中々身体が動かない…という方もおられるかもしれません。

そこで今回は、
・朝ヨガをするメリットや効果は？
・朝ヨガをする際に心がけたいことは？
・朝におすすめヨガのポーズ！

について詳しく解説していきます。

朝ヨガがもたらす心身へのメリット・効果は？

眠たい身体を起こしてでもおすすめしたい、朝ヨガのメリットや効果を3つ紹介していきます！

①集中力が高まり、日中の仕事効率が上がる！

目覚めが悪くダラダラと朝を過ごしてしまうと、結局昼も眠たくなって仕事が捗らないという経験はありませんか？

朝ヨガを一日5分でも10分でも取り入れることで、心身を起こし覚醒を上げることができます。

朝からしっかり自分の心身を起こしておくことで、日中の集中力がグッと高まるので仕事効率が非常に上がります◎

なんとなく仕事が捗らないなと感じる方はぜひ朝ヨガを取り入れてみましょう！

②心身をクリアにする！とにかく心地が良い！

朝は特に感覚が研ぎ澄まされており、呼吸やヨガの動きを使うことで、より心身をクリアにスッキリすることができます。

凝り固まった身体が緩やかにほぐれていく感覚は、とにかく心地よく病みつきになりますよ。

朝の心地よさが、1日の心地よさを作っていきます。

呼吸が入りやすくなった身体や、起きた時よりも深まった呼吸に丁寧に意識を向けてみてください！

③血行がよくなり代謝アップ！

一晩寝て凝り固まった身体を朝ヨガでほぐすことで、血行がとてもよくなります。

その結果、代謝が上がり痩せやすい身体に！

代謝がしっかり朝から上がっていることで、少しの動きや通勤でのウォーキングでも脂肪燃焼効果が高まります。

朝ヨガをする際のポイントは？

朝ヨガのメリットを最大限に引き出すのに、心がけたいポイントがあります。

それは、カーテンを開け、日光を取り入れることです。

寝起きの暗い部屋のままだと頭が中々起きず、スッキリする感覚は感じにくいかもしれません。

ヨガをする前に外の光を取り入れることで、自然と交感神経が優位になり覚醒も上がってきます。

日光を浴びながらする朝ヨガは最高なので、ぜひやってみてくださいね♪

朝にオススメ！ヨガのポーズ2選！

1回１ポーズでもOK！気軽に実践してみてくださいね！

朝におすすめのヨガのポーズを2つ紹介していきます！

①魚のポーズ

仰向けになり、胸や首の前側あたりを心地よく開くポーズです。
縮こまっている身体の前側を開くことで、リフレッシュ効果が高まります♪

<ポーズの取り方>
1.仰向けになり両腕は身体の横に、手のひらは下に向ける。
2.両腕を身体の下に入れ、手の甲がお尻の下にくるようにセット。足は閉じておく。
3.吸う息で両肘を曲げて、胸を持ち上げる。顎を上げて呼吸しましょう！

>>>point
・首に痛みがあればこのポーズはお休みする
・胸の中心が引き上がり、心地よく上半身が開かれる感覚を味わいましょう！

②膝をついた門のポーズ

縮こまっている体側を広げて、呼吸をしやすい身体にしていきます！

<ポーズの取り方>
1.両膝を立てて、右足を真横に伸ばす。足先から膝は一直線の場所にセット。
2.吸う息で左手を上に、吐く息で身体を右に倒す。
3.左の肋骨あたりの広がりを感じながら呼吸を繰り返しましょう！

>>>point
・胸が下に向かないように、心地よく胸周りを天井に開きます。
・無理に身体を倒そうとしなくてOK!上げている手が斜め上に伸び上がっていくイメージ！

朝ヨガで気持ち良い1日を！

頑張って長くしようとする必要はありません。

5分でも10分でも、今日紹介したヨガのポーズを取り入れて、1日の始まりを気持ちよくスタートさせましょう♪