ヨガの効果はどれくらいで出る？続ける期間やポイントを紹介！

大人の習い事として近年流行っているヨガですが、求めている効果や目的はそれぞれですよね。

ヨガには心身に良いことが沢山ありますが、実際初めてみて「あまり効果を実感しない」と悩んでいる方もおられるかもしれません。

そこで今回は、
・ヨガの効果はどれくらいで実感できるの？
・ヨガを長く続けるためのポイントは？

など、詳しく解説していきます！

中々効果が出ない？ヨガを始めてどれくらいで効果を実感する？

ヨガは短くても『３ヶ月以上の継続』で、様々な効果を実感できると言われています。

引き締め目的で始めたヨガで、１ヶ月経っても中々効果を感じないという方もおられるかもしれませんが、ヨガには基本的に即効性はありません。

短期間で沢山ヨガを行いすぐに辞めるよりも、週1回でも長く続けることでしっかりと効果を実感することができます。

また、ヨガに求めている効果によっても多少実感の差が出ます。

日頃の疲れやストレス解消であれば、1回のヨガでも心地よさを実感できるでしょうし、引き締めや体質改善となるとやはり３ヶ月程度は見たほうが良いでしょう。

あくまでも、ヨガは長期的に継続することで様々な効果や心身の変化を実感することができます。

焦らずに、毎回のヨガに心地よさや楽しさを感じながら長く続けることが何よりも大切です。

ヨガを長く続けるためのポイントは？

日常的にヨガを長く続けるために心がけたいポイントを3つお伝えします！

①結果をすぐに求めようとしない

上記でもお話ししたように、ヨガは長期的な継続で効果を得られるものです。

始めてすぐに効果が出ると思っていると、中々結果が出ないことに焦りや不安を感じ続けるモチベーションが保てなくなりますよね。

「とりあえず３ヶ月は続けてみようか」などと、気長に心地よくヨガを続けていることで、自分が求めている効果以外にも沢山心身に変化が出てきます。

ヨガをしてすぐに変化を感じなくても焦らなくて大丈夫。気長に続けてみましょう。

②モチベーションの上がるウェアやヨガグッズを買う

最近のトレーニングウェアは、カラーなどが非常に豊富で可愛いものが沢山あります。

履き心地やデザイン、スタイルがよく見えるもの、、、

身につけるものが自分のお気に入りだと、モチベーションも高まりヨガを続けるきっかけになります。

また、ヨガウェアだけでなく自宅で使用できるヨガマットやヨガグッズがあることで、スタジオに行かなくても自宅でのんびりヨガを続けることもできます。

ご自身の気分が上がるヨガウェアやグッズを探す時間もとても楽しいですよ！

③小さな変化や、小さな効果を書き出してみる

忙しい日常生活の中でヨガを取り入れていると、やっている時は実感しやすい効果や変化も、また生活に戻ると忘れてしまうなんてことは多々あります。

ヨガをした後の心の動きや身体の変化・レッスンの中で感じたことや心地良かったことを、覚えているうちに紙などに書き出してみると良いでしょう。

頭の中や感覚がクリアになり、「こんな風に変化してたのか」「同じポーズでも前回とは感じ方が違うんだな」など、客観的に変化を見ることができます。

もちろん紙でなくても、携帯のメモ機能を使用したり、誰かに話してみるのもOK。

そして毎回しようと思わなくても大丈夫です！やりたい時に、ちょっとした変化を感じた時に取り入れてみましょう。

思考や感じたことを外に出すことで、小さな変化や効果に気づきやすくなるのでぜひやってみてくださいね。