ヨガの後に摂りたい栄養は？おすすめの食材も紹介！

ヨガをした後、みなさんは何を食べていますか？

特に意識せず、普通に食事をしている方も多いかもしれませんね。

実は、ヨガの後の食事を少し工夫すれば、ダイエットも美肌も美ボディも叶います。

この記事ではヨガをした後におすすめの栄養や食品を紹介しますので、ぜひ明日のヨガ終わりから取り入れてみてくださいね！

ヨガをした後の体はどんな状態？

ヨガで体を動かした後は、不要なものがデトックスされた状態です。
いわば体が空っぽな状態なので、吸収力は抜群。
体に入ってきたものからいつも以上に栄養を吸収しようとする傾向があります。

そのため、油分や食品添加物などがたっぷりと含まれた食品を取り入れるのは避けたほうが良いでしょう。

また、体を動かしたことで筋肉が壊れ、疲労物質が溜まった状態でもあります。
ホットヨガ等に参加していた場合は水分や塩分も失われている可能性が高いです。

つまり、これらを補うような食品を摂るのがベスト。
具体的に何がオススメなのか、次の項目でチェックしていきましょう。

ヨガをした後におすすめの食材とは？

ヨガ後の体に取り入れるべき食材を、栄養別にご紹介します。
ヨガが終わってすぐに食べていいものもそうでないものもあるので、注意してくださいね。

ビタミン・ミネラル

まず、ヨガで汗をかくと塩分などミネラルが失われます。
そのためヨガ直後であってもミネラルの補給はおすすめです。
吸収力が高まっているため、ついでにビタミンを摂るのもいいでしょう。

＜おすすめの食品＞
・スポーツドリンク
→ビタミンやミネラルがたっぷり入っており、水分補給もできます。
　糖分や添加物が少ないものを選ぶのがポイントです。

・サプリメント
→マルチビタミン等のサプリメントもおすすめです。
　水で飲めば水分を補給することもできます。

・フルーツ
→天然のビタミン・ミネラルに加え、糖質も補給することができます。
　ただ、ヨガ直後に食べるのは避けましょう。

たんぱく質

壊れた筋肉の修復を助ける栄養といえば「たんぱく質」。
特に筋力を使うようなハードなヨガをした後に取り入れると、体が引き締まりやすくなったり筋肉がついたりします。
また、体に取り込まれたたんぱく質は疲労回復を助ける「アミノ酸」にもなります。
積極的に取り入れましょう。

＜おすすめの食品＞
・プロテインドリンク
→物によってはビタミン等も豊富なので、ヨガ直後にもおすすめ。
　添加物が多いものには気をつけましょう。

・肉
→たんぱく質は豊富ですが、脂質も多いのでヨガ直後は避けた方がベター。
　ささみや鶏むね肉など、脂質が少ない肉はダイエットにも最適です。

・魚
→魚にはたんぱく質だけでなく良質な油が含まれています。
　とはいえ直後はNG。フライ等ではなくお刺身や煮魚がおすすめです。

・卵
→卵もたんぱく質が豊富。
　油分も比較的少ないため、ヨガ後のランチにおすすめです。

・大豆製品
→豆腐や豆類、豆乳などもたんぱく質が豊富な食品です。
　食物繊維が豊富なのも魅力的なポイント。
　豆乳はヨガ直後に飲むのもおすすめです。

アミノ酸

「アミノ酸」は疲労回復を助ける成分です。
たんぱく質が分解されてアミノ酸になりますが、スポーツドリンク等ならアミノ酸を直接取り込むこともできます。
添加物に気をつけながら、栄養ドリンク、スポーツドリンク、BCAAやEAAといった栄養補助食品を摂るのもおすすめです。

まとめ

これまで栄養にこだわっていなかったという方は、これを機に少しだけ意識してみてくださいね。
また、今回ご紹介した栄養素はヨガをしていない日にも必要です。
ぜひ積極的に取り入れて、理想の体を手に入れましょう！