男性におすすめ！心身をしっかり鍛えるヨガポーズ

男性のみなさん、「ヨガは女性が楽しむもの」と思っていませんか？

実はヨガはダイエットや美容にいいだけではなく、体を鍛えたりメンタルを整えたりする効果もあります。

つまり、男性にもおすすめということ。

そこでこの記事では、男性の方に取り組んでほしいヨガポーズを厳選してご紹介します！

男性におすすめのヨガポーズ

チェアポーズ

「チェアポーズ」は、太ももを中心にお腹や背中などほぼ全身を鍛えられるヨガポーズ。
続けて行うことで筋肉量がアップするため、基礎代謝の向上にも効果的です。
また、姿勢改善効果や肩こり解消効果も期待できます。

＜やり方＞
1.両足で立ち、足を腰幅に開く
2.両手を腰に添える
3.膝を曲げながら股関節を引き込み、太ももが床と平行になるまで腰を落とす
4.両手を前方、もしくは天井に向かって伸ばす
5.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・上半身は前傾させすぎず、辛い場合は両手を前方に伸ばす

ウォーリアー1

「ウォーリアー1」は全身を大きく使うヨガポーズの一つ。
両足でしっかりと地面を踏むことで下半身の筋力アップ、両手を挙げて上を見ることで首・肩凝りの緩和、姿勢改善に効果的です。

＜やり方＞
1.両足を揃えて立つ
2.右足を大きく後ろに引き、つま先をやや外側に向ける
3.左足の膝を90度に曲げて腰を落とす
4.両手を天井に向かって伸ばし、目線を指先に定める
5.深い呼吸を繰り返す
6.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・両足均等な力で床を踏み、腰は真下に落とす
・肩が上がらないように首を長く保つ

ウォーリアー2

「ウォーリアー2」も、全身を大きく使うヨガポーズの一つです。
ウォーリアー1は足を前後に開きますが、こちらは左右に開くのが特徴的。
地面を踏むことで下半身の筋力アップ、ポーズをキープすることで体幹の強化、指先を見つめることで集中力アップが期待できます。

＜やり方＞
1.両足を左右に大きく開いて立つ
2.右足のつま先を右側に、左足のつま先を正面に向ける
3.右膝を90度に曲げて腰を落とす
4.息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばす
5.息を吐きながら両手を開いて肩の高さまで下ろす
6.目線を右手の指先に定め、深い呼吸を繰り返す
7.1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・両足均等な力で床を踏み、腰は真下に落とす
・肩が上がらないように首を長く保つ

安楽座のポーズ

「安楽座のポーズ」は、精神を落ち着かせるのに効果的なヨガポーズ。
どっしりと床に座って目を閉じ、呼吸に意識を向けることで自分自身と向き合うことができます。
また、股関節を開くため股関節の柔軟性アップや下半身のむくみ・冷えの解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.床に座り両足を前に伸ばす
2.両膝を軽く曲げて立て、それぞれ左右に開く
3.片方のかかとを恥骨に近づける
4.もう一方のかかとは3の足の甲に近づける
5.両手を膝の上において背骨を伸ばす
6.深い呼吸を繰り返す

＜ポイント＞
・骨盤の真上に頭が来るように背骨を伸ばす
・背骨が伸びにくい場合はお尻の下にクッションを入れて行う

シャバーサナ

「シャバーサナ」は別名「屍のポーズ」とも呼ばれる脱力系のヨガポーズ。
仰向けになりひたすら脱力することで、高いリラックス効果が得られます。
さらに、深い呼吸を繰り返すことで自律神経が整いやすくなるため、自律神経由来の諸不調の改善にも効果的です。

＜やり方＞
1.仰向けで寝る
2.足を腰幅に開き、つま先を自然に外側に向ける
3.両手は自然に体側に添え、手の甲を床につける
4.目を閉じ、深い呼吸をくり返う
5.吐く息に合わせてできるだけ力を抜いていく

＜ポイント＞
・吸う息よりも吐く息を長くする
・体の中の空気を入れ替えるイメージで深い呼吸を繰り返す

まとめ

ご紹介したヨガポーズはほんの一部。
男性にもおすすめのヨガポーズはまだまだあるので、ぜひこれを機会にヨガに取り組んでみてくださいね！