ヨガで体ポカポカ♪寒くなる時期におすすめのヨガポーズ

少しずつ寒さが厳しくなってきましたね。
そんな時は、ヨガで体を温めるのがおすすめです。

この記事では体を温めるメリットや、体がポカポカするヨガポーズを紹介します。

体を温めるメリット

血流が良くなる

体が温まるメリットはたくさんありますが、その中でも大きいのが血行が促進されること。
血流が良くなると冷え性が緩和されるほか、むくみの緩和、自律神経の安定にも効果的です。

代謝が上がる

体が温まると、結果的に代謝が高まります。
汗をかきやすくなりエネルギーを消費しやすい体になるため、ダイエットにも効果的と言えるでしょう。

免疫力が高まる

体温が上がると免疫力が高まることがわかっています。
そのためヨガで体を温めると、風邪や感染症を予防をすることもできます。

体が温まるヨガポーズ

合蹠のポーズ

「合蹠（がっせき）のポーズ」は、股関節まわりをストレッチできるヨガポーズ。
血管がたくさん集まっている鼠蹊部を刺激することで血流が良くなり、体が温まります。
骨盤の歪み解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.両足を伸ばしてマットに座る
2.膝を軽く曲げて外側に開き、足の裏を合わせる
3.かかとを恥骨に近づける
4.息を吸いながら背骨をまっすぐ伸ばす
5.数呼吸キープする

＜ポイント＞
・背骨を伸ばしにくい場合はお尻の下にクッションを入れる
・壁に寄りかかりながら行ってもOK
・余裕があれば膝をパタパタと上下に動かす

ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は下半身を中心に全身をストレッチできるヨガポーズです。
体中の巡りが良くなり、ポーズ後は体がポカポカとしてきます。
肩こりや足のむくみの解消などにも効果的です。

＜やり方＞
1.四つん這いになり、つま先を立てる
2.息を吸いながらお尻を持ち上げる
3.息を吐きながら指先〜尾てい骨を一直線にする
4.再び息を吐きながらかかとをマットに近づける
5.余裕があれば膝を伸ばし、数呼吸キープする

＜ポイント＞
・手は指をしっかり開き、左右均等な力で床を押す
・耳の真横か少し後ろに腕がくるとベスト
・余裕があれば軽く足踏み行う

三角のポーズ

「三角のポーズ」は全身を大きく使うヨガポーズです。
血行が促進され体中がポカポカとする他、腰痛の改善や便秘の解消、ウエストの引き締めに効果的。
ダイエット中の方にもおすすめです。

＜やり方＞
1.両足を大きく開いて立つ
2.右足のつま先を右側に向け、左足のつま先を正面に向ける
3.両手を左右に広げ、右の股関節を引き込む
4.3と同時に右手を右に伸ばし、上半身を右へ傾ける
5.両手を上下に開き、数呼吸キープする
6.1の姿勢の戻り、反対側も同様に行う

＜ポイント＞
・4のときは骨盤と上半身をできるだけ引き離す
・体が前傾しないように、薄い隙間でポーズをとるイメージで行う
・安定しない場合は目線を下に向ける

チェアポーズ

「チェアポーズ」は太ももの筋肉を中心に全身を鍛えられるヨガポーズです。
筋肉に刺激が加わることで血行が促進され、体が温まります。
下半身の強化、全身の引き締め、集中力アップにも効果的です。

＜やり方＞
1.両足で立ち、足を腰幅に開く
2.両手を腰に添える
3.股関節を引き込みながら膝を曲げ、腰を落とす
4.太ももが床と平行になるまでしゃがみ、両手を天井に伸ばす
5.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・膝がつま先より前に出ないように気を付ける
・膝が内側に入らないよう、つま先と同じ方向に向ける
・両手を上げるのが辛い場合は前方に伸ばす

まとめ

ご紹介したヨガのポーズは、1日のどのタイミングで行ってもOKです。
朝に行えば1日体がポカポカ、夜に行えばぐっすり眠ることができます。
ぜひいつものルーティンに加えてくださいね。