夏の疲れが出る9月。「秋バテ」を防ぐヨガ

「夏はなんとか乗り切ったのに、涼しくなってからのほうが体がしんどい」
そんな経験はありませんか？

実はこれ、「秋バテ」と呼ばれる現象です。

この記事では秋バテについてや、秋バテを解消するヨガポーズをご紹介します。

秋バテとは？

秋バテとは、夏の間に蓄積した疲労が、涼しくなった秋口に一気に噴き出す現象のこと。

夏の間、体は暑さに対抗するために自律神経をフル稼働させ続けています。
そのため、秋になって「やっと休める」とスイッチがオフになったタイミングで、溜まっていた疲れが一気に表面化するのです。

症状は夏バテと似ていて、倦怠感・食欲不振・胃腸の不調・眠れない・気力が出ないなど。

秋バテを解消するためにも、ヨガで疲弊した自律神経を整え、消化器系を活性化し、体のエネルギーを回復させましょう。

秋バテを緩和するヨガポーズ

山のポーズ＋深呼吸

体の軸を整え、呼吸から自律神経を直接リセットするヨガの基本ポーズ。
秋バテで体の軸がぶれていると、エネルギーが分散して余計に疲れやすくなります。
山のポーズで土台を整えながら深呼吸することで、副交感神経が優位になり、回復モードへのスイッチが入るでしょう。

＜やり方＞
1.両足をそろえて立ち、足の裏全体で床を均等に踏む
2.太ももをギュッと寄せ、お腹を軽く引き込んで背筋を伸ばす
3.肩をゆっくり後ろに回し、一番下がったところで止めて手のひらを正面に向ける
4.鼻から4カウント吸い、口から8カウントかけてゆっくり吐く
5.8〜10回ほど繰り返す

＜ポイント＞
・目を閉じ、足の裏から頭頂まで一本の軸が通るイメージを持つ
・安定しない場合は目を開いて行うか、椅子に座って行う
・吐く息を吸う息の2倍の長さにすることで、副交感神経を整える

三日月のポーズ

脚を前後に大きく開き、腸腰筋と鼠径部を深く伸ばすヨガポーズ。
秋バテで体がだるいとき、股関節周辺の筋肉が縮こまり血流が滞りがちです。
三日月のポーズで鼠径部をしっかり開くことで、下半身全体の血流とリンパが促進され、エネルギーの巡りが回復します。

＜やり方＞
1.四つん這いになる
2.右足を両手の間に踏み出す
3.左足を後ろに引いて膝を床につけ、つま先を立てる
4.バランスを取りながら上体を起こす
5.両手を天井に向かって伸ばして胸を開き、視線はやや斜め上へ向ける
6.5〜8呼吸キープする
7.1に戻り、反対側も行う

＜ポイント＞
・前の膝がつま先より前に出ないよう、かかとの真上に膝を置く
・腰が反りすぎないよう、下腹部をわずかに引き込む
・骨盤が開かないように、正面の壁と平行にすることを意識する

坐位の前屈

両脚を伸ばして座り、上体をゆっくり前に倒す副交感神経を整えるヨガポーズ。
前屈姿勢で腹部が圧迫されることで胃腸の蠕動運動が促され、秋バテで低下した消化機能も回復します。
同時に背面が伸びて副交感神経が活性化されるため、疲れた体の回復モードへの切り替えに最適です。

＜やり方＞
1.両脚を前に伸ばして座り、背筋を伸ばす
2.息を吸いながら両腕を上へ伸ばす
3.息を吐きながら、股関節から上体をゆっくり前に倒す
4.両手を足先・スネ・床のいずれかに添え、背中の力を抜く
4.8〜10呼吸キープする

＜ポイント＞
・背中を丸めて倒すのではなく、股関節から折り畳むイメージで前傾する
・吐く息ごとに、体の疲れが床に溶けていくイメージを持つ
・前に倒せない場合は膝を軽く曲げてもOK

まとめ

秋バテは「気合いで乗り越えるもの」ではなく、体からのSOSです。
涼しくなってきたからこそ、体を動かしてエネルギーを取り戻す準備を始めましょう。
夏を全力で過ごした自分の体を労わりながら、ヨガで秋バテを乗り越えてくださいね。