末端の冷えを解消するヨガ＆エクササイズ

もうすぐ冬本番。
寒さのせいか「いつも手足の指先が冷たい…」という人も少なくないはず。

そこで今回は、体の末端の冷えを解消するヨガや簡単なエクササイズを紹介します。

仕事中や寝る前など様々なタイミングで取り入れられるので、ぜひお試しくださいね。

末端の冷えを解消するポイント

末端が冷える原因はいくつかありますが、その中でも代表的なのが「血液循環」です。
体は内臓の働きを維持するため、多くの臓器が集まる体幹部分の体温を一定に保とうとする傾向があります。

その体温維持に必要なのが「血液」。
血液を集めることで体温を保持するため、寒い時は血液が体の中心に集まります。
すると末端には行き渡りにくくなり、結果的に指先が冷えてしまうのです。

つまり血液循環を高め、体の末端まで血液を行き渡らせることができれば、手先や足先の冷えを解消することができるのです。

冷えを解消するヨガ＆エクササイズ

続いては、血液循環を高めるヨガやエクササイズを紹介します。
「手足が冷たい！」と感じたら、こまめに取り入れてくださいね。

指先の冷えを解消するエクササイズ

指先を温めるポイントはズバリ、爪。
実は爪の根元の白い部分は、動脈と静脈が通るポイントです。
そこを刺激することで血液を送り出すポンプ作用が促され、血液循環を助けることができます。

＜やり方＞
1.左右それぞれの指の間に指を入れ、手を組む
2.組んだ手を少しほどき、爪の根元の白い部分同士が隣り合うようにする
3.隣り合う指に刺激を加えるよう、ギュッと力を入れる
4.3をテンポよく繰り返す

＜ポイント＞
・爪の根元部分を左右から刺激するイメージで行う
・爪の根元部分を押せれば、手の組み方は自由でOK

足先の冷えを解消するエクササイズ

常に心臓よりも位置が下にある足先は、特に冷えやすいポイントです。
足指を意識的に動かせば血液が巡りやすくなるため、定期的に動かす習慣をつけましょう。
血流UPの他、外反母趾の改善や内臓活性化にも繋がります。

＜やり方＞
1.椅子や床にラクな姿勢で座る
2.両足を無理のない範囲で前方に伸ばす
3.かかとを床につけつま先を天井に向ける
4.足指でグーをつくるようにギュッと握る
5.足指でパーをつくるように大きく開く
6.4-5を繰り返す

＜ポイント＞
・なるべく大きく動かす
・指を開いた時、指が反り返らないよう横に広げる意識で行う

ゴキブリのポーズ

「ゴキブリのポーズ」はヨガのポーズの一つ。
手足を心臓よりも高く上げることで血液循環を促すことができるポーズです。
血行促進効果の他、むくみの解消や倦怠感の解消などの効果も期待できます。

＜やり方＞
1.仰向けになる
2.両手両足を天井に向かって持ち上げる
3.できるだけ脱力した状態で手足を揺する
4.3を数秒間繰り返す

＜ポイント＞
・力強く動くのではなく、脱力した状態で動く
・両手両足一度に行うのが辛ければ、足のみ・手のみでもOK

ダウンドッグ

「ダウンドッグ」は全身の血行を促進できるヨガのポーズです。
末端だけでなく全身の巡りを整えれば、冷え知らずの体をつくることができます。
また、肩こり解消や脚のむくみ解消にも効果的です。

＜やり方＞
1.四つ這いになり、つま先を立てる
2.息を吸いながらお尻を持ち上げる
3.息を吐きながら指先から尾てい骨を一直線に伸ばす
4.かかとを床に近づける
5.可能な範囲で膝を伸ばす
6.数呼吸繰り返す

＜ポイント＞
・腕が耳の横に来るよう、上半身をしっかり伸ばす
・膝は無理に伸ばさなくて良い

まとめ

手先や足先のエクササイズは、場所や時間を問わずにできます。
できれば冷えを感じる前にこまめに取り入れましょう。
血行が促進されると冷えやコリも緩和されるため、ぜひ血流の良い体をめざしてくださいね。